Inhalt
- Überblick
- Blaubeere (Blaubeeren)
- Wilder Lachs
- Pistazie
- Molkeprotein
- griechischer Joghurt
- Kaffee
- Riesenbarsch
- Hafer
- Rotwein
- Spinat
- Mais
- Vollkorn
- Zimt
- Bitter Schokolade
- Kurkuma
- Süßkartoffel
- Grüner Tee
- Wassermelone
- Hanf
- Forelle
Körperliche Bewegung und eine gesunde Ernährung sind die besten (nicht-chirurgischen) Möglichkeiten, um Sie Jahre oder sogar Jahrzehnte jünger aussehen zu lassen. Darüber hinaus haben bestimmte Lebensmittel Eigenschaften, die die Haut verbessern, die Energie erhöhen und sogar Krankheiten vorbeugen. Fügen Sie Ihrer Ernährung die von Arzt Chris Mohr, Inhaber von Mohrresults.com, vorgeschlagenen Optionen hinzu und erleben Sie die vielfältigen Vorteile.
Überblick
Körperliche Bewegung und eine gesunde Ernährung sind die besten (nicht-chirurgischen) Möglichkeiten, um Sie Jahre oder sogar Jahrzehnte jünger aussehen zu lassen. Darüber hinaus haben bestimmte Lebensmittel Eigenschaften, die die Haut verbessern, die Energie erhöhen und sogar Krankheiten vorbeugen. Fügen Sie Ihrer Ernährung die von Arzt Chris Mohr, Inhaber von Mohrresults.com, vorgeschlagenen Optionen hinzu und erleben Sie die vielfältigen Vorteile.
Blaubeere (Blaubeeren)
Diese kleinen farbigen Früchte haben einen hohen Fasergehalt, sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen und sind eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien, die zum Schutz von Gehirn und Haut beitragen.
Wilder Lachs
Mit zunehmendem Alter nimmt die Gehirnfunktion häufig ab. Einige Arten von Fetten, wie beispielsweise Omega-3-Fettsäuren in Wildlachs, können jedoch Haut, Gehirn, Augen, Herz und Gelenke schützen. Die American Heart Association der Vereinigten Staaten schlägt vor, bis zu 375 Gramm Fisch pro Woche zu essen.
Pistazie
Diese kleinen grünen Nüsse sind nicht nur sehr nahrhaft, sondern haben auch größere Vorteile als andere Nüsse. Laut einer von der amerikanischen Zeitung Appetite veröffentlichten Studie verbrauchten die Menschen 41% weniger Kalorien, als ihnen geschälte Walnüsse angeboten wurden, als die bereits geschälten.
Molkeprotein
Mit zunehmendem Alter beginnt sich die Muskelmasse um etwa 1% pro Jahr zu verschlechtern. Dieser Verlust erzeugt einen Teufelskreis (der Verlust von Muskeln impliziert beispielsweise einen langsameren Stoffwechsel, einen Verlust der Koordination und des Gleichgewichts). Glücklicherweise kann die Kombination aus Krafttraining und ein wenig „Magie“ durch Milchprodukte (isoliertes Molkenprotein) Wunder für Ihre Gesundheit bewirken. Versuchen Sie, eine glatte Mischung mit Blaubeeren zu machen, und es wird ein doppelter Gewinn sein. Molkeprotein finden Sie in den besten Supermärkten.
griechischer Joghurt
Diese Art von Joghurt hat eine doppelte Menge an Protein und die Hälfte an Zucker, die gewöhnlicher Joghurt hat. Suchen Sie nach griechischem Joghurt, der auch weniger Laktose als gewöhnlich enthält, was die Verdauung erleichtert.
Kaffee
Kaffee hat einen schlechten Ruf, aber es ist nicht so schlecht, wie Sie vielleicht denken. Das Problem ist, was Sie in Kaffee (Sahne, Süßstoff oder Zucker) setzen. Einige Quellen legen nahe, dass Kaffeetrinker weniger wahrscheinlich an Herzerkrankungen sterben. Benötigen Sie einen anderen Grund, um eine gute Tasse Kaffee zu genießen? Darüber hinaus kann es das Risiko für Typ-2-Diabetes und Parkinson verringern.
Riesenbarsch
Dieser Fisch erscheint auf der Speisekarte vieler Restaurants und ist wirklich sehr umstritten. Mit der Hälfte der Kalorien von Lachs, aber mit der gleichen Menge an Omega-3-Fettsäuren, ist es eine ausgezeichnete Option, die reich an Nährstoffen ist. Sie finden es auch im Tiefkühlbereich von Natur- oder Bio-Märkten.
Hafer
Die meisten Leute bekommen nicht genug Ballaststoffe. Hafer ist ein einfacher Weg, um die Menge dieses Nährstoffs zu erhöhen. Zusätzlich zu den Fasern, die zur Sättigung beitragen, können sie das Risiko einer Gewichtszunahme im Laufe der Jahre verringern, insbesondere wenn sie mit anderen intelligenten Ernährungsoptionen kombiniert werden.
Rotwein
Nein, es ist kein Tippfehler. Der Wein enthält ein starkes Antioxidans namens "Resveratrol". Tierversuche legen nahe, dass hohe Mengen an Resveratrol den Tod von Herz- und Gehirnzellen verhindern können. Das ist der Grund dafür. Frauen sollten täglich ein Glas haben und Männer bis zu zwei.
Spinat
Dieses grüne Blatt ist eine Energiequelle mit wichtigen Nährstoffen und lässt sich leicht zu Rühreiern, Nudeln oder als Basis einer Sauce hinzufügen. Spinat ist reich an Lutein, das nachweislich Anti-Aging-Eigenschaften aufweist.
Mais
Wussten Sie, dass Mais mehr als nur eine Freude ist, auf dem Maiskolben zu essen? Eine Studie der University of Maryland ergab, dass eine im Mais enthaltene Faserkomponente das Fortschreiten von Krebs verhindern kann. Die Forscher spekulieren, dass die im Mais vorhandene Verbindung IP6 dazu führt, dass sich Krebszellen nicht mehr vermehren.
Vollkorn
Es gibt eine große Kontroverse darüber, ob Getreide wirklich gut für den Körper ist, aber die meisten dieser Debatten befassen sich mehr mit dem Einfluss von Kohlenhydraten auf den Körperfettgehalt als mit Getreide selbst. Die Wahrheit ist: In vielen Studien wurden Vollkornprodukte mit der Verhinderung der Cholesterinbildung in den Arterien in Verbindung gebracht. Und wie bei vielen Dingen im Leben ist das Schlüsselwort Mäßigung.
Zimt
Untersuchungen zeigen, dass Zimt die Insulinbildung nach dem Essen verringern kann. Und je kontrollierter das Insulin ist, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass es Körperfett hat. Fügen Sie ¼ Teelöffel zu Ihren täglichen Lieblingsspeisen hinzu - Joghurt, Hafer, Quark oder ein Milchshake - und Sie werden nicht nur etwas Leckeres genießen, sondern auch Ihre Taille schlanker machen.
Bitter Schokolade
Sie können feiern: dunkle Schokolade ist gesund! Untersuchungen zeigen, dass dunkle Schokolade - nicht Milch oder Weiß - Eigenschaften für die Herzgesundheit hat. Tatsächlich ist das Essen von ungefähr 30 Gramm dunkler Schokolade pro Tag mit einem niedrigen (schlechten) LDL-Cholesterin und einem hohen (guten) HDL-Cholesterin verbunden. Suchen Sie nach einer dunklen Schokolade mit mindestens 70% Kakao.
Kurkuma
Hier haben Sie einen neuen Grund, indisches Essen zu probieren. Untersuchungen der Louisiana State University in den USA ergaben, dass Kurkuma (auch als Kurkuma bekannt) - das gelbe Gewürz, das Currysauce färbt - krebszerstörende Eigenschaften haben kann. Der Grund: Curcumin schränkt die Blutgefäße von Krebszellen ein und hemmt deren Bewegungen. Sie müssen nicht in ein indisches Restaurant gehen, um Curcumin zu essen. Fügen Sie einfach ein oder zwei Löffel zum Huhn, Gemüse oder Reis hinzu.
Süßkartoffel
Süßkartoffeln enthalten Lycopin, das die Haut vor Schäden durch ultraviolette Strahlen schützt. Darüber hinaus enthalten sie Vitamin C, das Kollagen für eine gesündere Haut produziert.
Grüner Tee
Ob kalt oder heiß oder als Basis für Suppen oder Rasseln - grüner Tee kann Ihnen helfen, jünger auszusehen. Tatsächlich haben chinesische Forschungen ergeben, dass Menschen, die drei Tassen grünen Tee pro Tag trinken, den Alterungsprozess verlangsamt haben. Der Grund: Grüner Tee verbessert wahrscheinlich die Struktur Ihrer DNA und verzögert das Schrumpfen der Zellen, das während des Alterungsprozesses auftritt.
Wassermelone
Tomaten sind reich an Lycopin. Karotten in Beta-Carotin. Und beide Wassermelonen enthalten Vitamine, die Ihre Haut schützen und sonnengeschädigte Zellen reparieren.
Hanf
Viele Menschen wissen, dass Lachs eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist, aber auch Hanf. Hanfsamen und Öl sind natürliche Feuchtigkeitscremes, die der Haut helfen, mehr Feuchtigkeit zu speichern und einige der Auswirkungen des Alterns zu blockieren. Iss rohe Samen oder gib deinen Pommes etwas Hanföl hinzu.
Forelle
Wir haben erwähnt, dass Lachs eine ausgezeichnete Option zur Bekämpfung des Alterns ist und Forellen gleich sind. Ihr Körper braucht gesunde Fette, weil sie Ihre Zellen schützen und die Langlebigkeit fördern. Der Grund, warum Forellen ausgezeichnet sind, ist, dass sie reich an EPA sind, einer Fettsäure, die Cortisol (das Stresshormon) bekämpft. Versuchen Sie, eine Forelle in einer Pfanne mit zwei Esslöffeln Olivenöl zu kochen. Auf jeder Seite fünf Minuten kochen lassen oder bis die Waage Ihren Wünschen entspricht. Wir empfehlen, die Forelle mit Olivenöl zu kochen.
