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Die Lotus-Position ist eine fortgeschrittene Yoga-Position, die die Durchblutung erhöht und die Muskeln stärkt. Es ist nicht etwas, das ein Anfänger im Yoga sofort versuchen sollte. Sie müssen mehrere Strecken machen, um Ihre Knie, Knöchel, Hüften und den unteren Rücken zu lockern, bevor Sie den Lotus ausprobieren. Wie bei den meisten Yoga-Strecken sollten Sie sich entspannen und es später erneut versuchen, wenn Sie Schmerzen verspüren.
Sitzhaltung im richtigen Winkel
Wenn Sie im rechten Winkel sitzen, werden die Leisten-, Oberschenkel- und Gesäßmuskeln gedehnt, die wichtige Bereiche sind, wenn Sie versuchen, den vollen Lotus zu positionieren. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und ausgestreckten Beinen vor sich hin. Strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich nach links und rechts. Atmen Sie tief ein und beugen Sie sich mit ausgestreckten Armen nach vorne zu Ihrem linken Bein, bis Sie Ihren Fuß greifen. Hören Sie auf, sich zu dehnen, wenn Sie sich unwohl fühlen oder Schmerzen haben. Kehren Sie in die aufrechte Position zurück und strecken Sie sich dann in Richtung des rechten Beins. Beugen Sie gegebenenfalls die Knie, um Ihren Fuß zu erreichen.
Liegender Held
Die Position des zurückgelehnten Helden wird die Oberschenkelmuskulatur dehnen und dehnen, wodurch die Lotusposition weniger anstrengend wird. Beginnen Sie die Position, indem Sie auf Ihren Knien sitzen. Bewegen Sie Ihre Waden aus der Position unter Ihren Oberschenkeln, so dass sie neben jedem Oberschenkel ruhen. Lehnen Sie sich langsam zurück, bis Sie mit den Füßen nach oben in Richtung Kopf auf dem Rücken liegen. Strecken Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und atmen Sie tief ein. Nehmen Sie Ihre Hände zur Seite und heben Sie sich langsam in eine sitzende Position, nachdem Sie die Dehnung beendet haben.
Comukhasana
Die Comukhasana-Position erhöht die Flexibilität der Knie, Hüften und Knöchel. Es sieht schwer aus, ist aber eigentlich ganz einfach. Setzen Sie sich mit geradem Rücken. Heben Sie Ihren Po etwa 15 cm vom Boden ab und schieben Sie Ihren rechten Fuß darunter (das rechte Bein sollte sich am Knie beugen, damit die Wade parallel zum Oberschenkel verläuft). Senken Sie das Heck über den rechten Fuß. Kreuzen Sie Ihr linkes Bein über Ihr gebogenes rechtes Bein. Positionieren Sie das linke Kalb so, dass das äußere Gelenk den Boden berührt. Legen Sie Ihre Hände gefaltet auf Ihr linkes Knie und atmen Sie langsam. Wechseln Sie die Position, wenn Sie bereit sind.
Janu Sirsasana
Janu sirsasana ist eine der einfachsten Strecken, um Sie auf die volle Lotusposition vorzubereiten. Es streckt die Muskeln in Ihren Oberschenkeln, Waden und im unteren Rücken. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und strecken Sie Ihr linkes Bein vor sich aus. Beugen Sie das rechte Bein am Knie und positionieren Sie es so, dass das rechte Knie in einem Winkel von 90 Grad vom linken Bein wegragt. Strecken Sie Ihr rechtes Bein zurück in Richtung Ihrer Hüften. Lehnen Sie sich vor, ohne die Hüften vom Boden zu heben, und berühren Sie den linken Fuß. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu stark drücken und versuchen, Ihren Fuß zu berühren, bis Sie einen Muskel belasten.