Inhalt
- Übung mit Gymnastikball, um das Bein zu strecken
- Stretching für das Bein mit Gummiband
- Ausfallschritt
- Sicherheitstipps
Das Öffnen eines Spaltes kann für diejenigen sehr schmerzhaft sein, bei denen die Muskeln in dieser Position nicht gut trainiert sind. Das Dehnen der Oberschenkel- und Hüftmuskulatur hilft dabei, die Bein- und Gesäßmuskulatur zu straffen und zu stärken, um sich auf diese Haltung vorzubereiten, die viel Flexibilität erfordert.
Übung mit Gymnastikball, um das Bein zu strecken
Die Achillessehne verläuft durch die Rückseite des Beins, und dieser Muskel kann durch geringen Gebrauch verkümmern. Wenn die Person viel Zeit mit Sitzen, Lernen, Fahren oder ohne körperliche Aktivität verbringt, verkürzt sich dieser Muskel. Dehnen Sie es vorsichtig. Stellen Sie sich senkrecht zu einem Gymnastikball gegen die Wand oder schwere Möbel. Stellen Sie sich auf ein Bein und strecken Sie das andere auf den Ball, so dass der Fuß darauf liegt. Beugen Sie sich über das Bein, das so weit wie möglich gestreckt ist, und spüren Sie die Dehnung im Rückenmuskel von Bein und Hüfte.
Stretching für das Bein mit Gummiband
Legen Sie sich mit geraden Beinen und der Ferse auf den Boden. Befestigen Sie das Gummiband an der Fußsohle, heben Sie das Bein vorsichtig an und strecken Sie das Band so weit wie möglich. Halten Sie Ihr Bein gerade und schieben Sie das Band mit Ihrem Fuß. Das untere Bein sollte gestreckt sein und den Boden nicht verlassen.
Ausfallschritt
Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen in Richtung Schulterlinie und festen Füßen auf den Boden. Platzieren Sie Ihr rechtes Bein vorne und strecken Sie Ihr linkes Bein hinten. Beugen Sie das rechte Bein so, dass das Knie vor der Richtung des kleinen Zehs liegt, ohne alle Finger zu strecken. Stützen Sie Ihre Hände auf Ihrem rechten Oberschenkel. Spüren Sie die Dehnung in Ihren Kniesehnen, Oberschenkeln, Waden und Hüften. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position und wechseln Sie dann die Seite.
Sicherheitstipps
Erwärmen Sie Ihre Muskeln, indem Sie sich vorsichtig dehnen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Bleiben Sie mindestens 30 Sekunden in jeder Position und wiederholen Sie jeweils zehn. Dehnen Sie sich mehrmals am Tag, um das Beste daraus zu machen. Überprüfen Sie, ob die Haltung und Form der Positionen korrekt sind, um Verletzungen zu vermeiden, und atmen Sie gleichmäßig und gleichmäßig.