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Fußballspieler verbrennen während des Trainings Kalorien - in jeder halben Stunde fast tausend und im Sommer fast 10.000 - viel Energie, die ein Spieler vor dem Training sparen muss. Viele Fußballspieler denken jedoch selten über die Qualität des Essens nach - nur über die große Menge an Nahrungsmitteln, die sie essen werden, und das ist die falsche Denkweise.
Denken Sie an Kohlenhydrate
Kohlenhydrate haben in den letzten Jahren in der Diätwelt einen schlechten Ruf erhalten, sie sind jedoch für Athleten unerlässlich, da sie die Energie zur Verfügung stellen, um der Intensität der körperlichen Betätigung standzuhalten. Denken Sie an Vollkornbrot und Teigwaren sowie eiweißreiche Lebensmittel wie Eier und mageres Fleisch und vermeiden Sie gebratene Speisen. Wenn es eine morgendliche Übung ist, sollten Sie Eier, Vollweizentoast oder Brot und einige Früchte in Betracht ziehen. Am Nachmittag denken Sie an gebratenes Hähnchen, Vollkornbrötchen ohne Butter und Nudeln. Vermeiden Sie beim Verzehr von Kohlenhydraten Weißbrot und andere Zutaten, die im Verdauungssystem als Zucker wirken, und essen Sie zwischen den Aktivitäten Vollkorn oder Kekse.
Machen Sie wichtige Ersetzungen
Wenn das Team vor dem Training essen geht, sollten Sie sich überlegen, wie Sie die Nahrungsaufnahme verbessern können. Statt einen Teller Chips zu essen, fragen Sie nach einer Ofenkartoffel oder noch besser nach gebratenen Süßkartoffeln. Joghurt-Eis statt normalem Eis essen, Hühnchen-Sandwich statt Hamburger bestellen und Putenbrust statt Schinken essen. Auf diese Weise erhalten Sie gesunde Kohlenhydrate und Eiweiß, deren Energie auf dem Fußballfeld bei Ihnen bleiben wird.
Nicht zu viel essen
Dies ist möglicherweise das Schwierigste, an das Sie sich anpassen können. Um besser spielen zu können, müssen die Spieler Kalorien einsparen, aber sie wollen sich nicht übermäßiges Essen oder Verkrampfung fühlen.Suchen Sie nach leichten Lebensmitteln, wie Obst und Gemüse, anstatt Chips und Keksen. Die meisten Trainer empfehlen, dass die Spieler so lange essen, bis sie sich satt fühlen. Dies ist eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass kleine oder große Spieler ausreichend Mahlzeiten erhalten. Denken Sie daran, es ist gut zu essen, aber verschlingen Sie nicht die schlechten Dinge.