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Indoor Cycling, auch Spinning genannt, bietet ein hochintensives Training, das schnell Kalorien verbrennt und die allgemeine Fitness verbessert. Übungsübungen sind die häufigste Übung, aber in vielen Fitnessstudios gibt es ein oder zwei Übungsfahrräder in ihrem Hauptbereich. Wenn Sie lieber nicht an einer Klasse teilnehmen und nur Ihre Routine ändern möchten, steigen Sie auf ein Heimtrainer und erstellen Sie Ihr eigenes Training.
Hitze und Kälte
Zu Beginn des Trainings sollten Sie Ihre Herzfrequenz schrittweise erhöhen, um den Körper auf energetischere Aktivitäten vorzubereiten. In ähnlicher Weise hilft eine Abnahme des Tempos am Ende des Trainings dem Körper, in einen Ruhezustand zu gelangen. Ein Lied für jede Stufe ist genug. Stellen Sie den Widerstand des Fahrrads während dieser Zeiten auf Stufe drei ein. Treten Sie beim Aufwärmen in einem moderaten Tempo und im Finale in einem langsamen Tempo. Songs wie Bob Sinclairs "Love Generation" und KT Tunstalls "Suddenly I See" eignen sich hervorragend zum Aufwärmen, während UB40s "Red Red Wine" und Yael Naims "New Soul" zum Entspannen einladen.
Laufbereiche
Reichweiten sind für die Durchblutung geeignet. Stellen Sie das Fahrrad während dieser Zeiten so ein, dass es mäßig anspruchsvoll ist und zwar bis zu dem Punkt, an dem Sie den Widerstand des Pedals spüren, aber Sie sind immer noch in der Lage, schnell zu treten, je nach Stufe drei oder fünf. Wählen Sie einen rasanten Song wie "Single Ladies" von Beyoncé oder "So What" von Pink und laufen Sie dann 30 bis 60 Sekunden, um sich für 30 Sekunden zu erholen. Wiederholen Sie dies während des gesamten Songs. Sie können die Dauer des Laufintervalls im Verlauf der Übung schrittweise erhöhen, beginnend mit 15 Sekunden und ein wenig länger, bis sie 60 bis 90 Sekunden erreicht.
Bergsteigen
Durch das Simulieren von Steigungen können Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Beine trainieren. Wählen Sie ein Lied wie "Sister Christian" von Night Ranger (das ist älter, aber ideal, da es etwas langsam beginnt und allmählich schneller wird, was Sie am Ende zum Treten motiviert). Beginnen Sie mit wenig Widerstand und heben Sie ihn alle 15 bis 30 Sekunden an, bis Sie fast Stufe 10 erreicht haben. Wenn Sie Stufe 7 erreicht haben, stellen Sie sich auf Ihr Fahrrad und führen Sie die Simulation des Bergsteigens durch. Wenn Sie den Gipfel erreicht haben und das Gefühl haben, dass Sie nicht mehr weitergehen können, reduzieren Sie den Widerstand und treten Sie in die Pedale, indem Sie einen Abstieg simulieren. Sie können einen anderen, schnelleren Song für den Abstieg wählen.