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Viele Menschen, insbesondere Frauen, tragen zusätzliches Gewicht auf ihren Oberschenkeln und Beinen. Wenn der Körper unten mehr Gewicht und oben weniger hat, wird er als birnenförmiger Körper charakterisiert. Um dicke Beine dünner zu machen, können Sie bestimmte Schritte ausführen. Auf diese Weise helfen Sie Ihren Beinen, geformter und schlanker zu werden.
Schritt 1
Reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme. Um Ihre dicken Beine zu verdünnen, müssen Sie aufhören, gesättigte Fette zu essen. Wenn Ihre Beine dazu neigen, dick zu sein, während Ihr Oberkörper dünn bleibt, können Sie hier Fett speichern. Schneiden Sie überschüssigen Zucker, Kohlenhydrate, gesättigte Fette und Kaloriengetränke ab. Ihre Fettaufnahme sollte weniger als 10% Ihrer gesamten Kalorienaufnahme betragen.
Schritt 2
Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) sollten mäßig aktive Erwachsene eine durchschnittliche Aufnahme von etwa 2.500 bis 3.000 Kalorien oder weniger für Männer und 2000 bis 2500 Kalorien oder weniger für Frauen beibehalten. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme auf ein Minimum reduzieren. Zum Beispiel entsprechen 450 g Körperfett 3.500 Kalorien. Um 450 g Fett zu verlieren, müssen Sie Ihre Aufnahme sieben Tage lang um 500 Kalorien reduzieren.
Schritt 3
Gönnen Sie sich eine Körperdecke in einem Salon. Körperdecken aus Kaffee und Seetang tragen zur Verringerung der Flüssigkeitsretention bei und können zu einer Ausdünnung der Oberschenkel führen. In einigen Fällen muss die Behandlung mehrmals durchgeführt werden, um den Unterschied festzustellen. Trinken Sie außerdem grünen Tee und Kaffee, die harntreibend wirken, da die Beine aufgrund übermäßiger Flüssigkeitsretention dick sein können.
Schritt 4
Nehmen Sie fettverbrennende Aminosäurepräparate. L-Kreatin, L-Glutamin und L-Arginin sind Brenner, die zum Fettabbau beitragen. Sie können kombiniert, in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, in Reformhäusern oder im Internet gekauft werden. Darüber hinaus sind sie häufig in Formeln enthalten, die speziell für die Fettverbrennung entwickelt wurden. Nehmen Sie Aminosäurepräparate gemäß den Anweisungen in der Packung ein.
Schritt 5
Steigern Sie die aerobe Aktivität, einschließlich Schwimmen, Tanzen, Radfahren, Schritt-, Ellipsentraining, Laufband und Krafttraining. Machen Sie an fünf oder mehr Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten Aerobic. Erhöhen Sie auf 60 Minuten oder mehr, um Fett zu verbrennen. Alle diese Übungen helfen bei der Fettverbrennung und tragen zu schlankeren Beinen bei.
Schritt 6
Kniebeugen an der Wand, da sie großartige Fettverbrenner sind und den Oberschenkelmuskel stärken. Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen die Wand, beugen Sie die Knie und rutschen Sie die Wand hinunter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Position mindestens 30 Sekunden lang gedrückt. Tun Sie dies vier bis fünf Mal am Tag und verlängern Sie die Dauer jeden Tag, bis Sie fünf Minuten oder länger durchhalten können.
Schritt 7
Versuche zu rennen. Laufen verbrennt eine enorme Menge an Fett. Achten Sie nur darauf, gute Laufschuhe zu wählen, um Ihre Gelenke zu schützen. Darüber hinaus ist Kickboxen aufgrund der mit den Übungen verbundenen Tritte eine effiziente Aktivität, um dicke Oberschenkel zu reduzieren und ein schlankeres Bein zu schaffen.