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Jeder mit einem aktiven Lebensstil muss irgendwann in seinem Leben den Schmerz von Belastungen und / oder Verstauchungen erfahren. Das Handgelenk ist ein Bereich, der aufgrund von Instabilität und Überbeanspruchung besonders anfällig für diese Art von Verletzungen ist. Verstauchungen am Handgelenk können nach dem bekannten RICE-Protokoll - Ruhe, Eis, Kompression, Elevation - leicht behandelt werden.
Schritt 1
Lass dein Handgelenk ruhen. Dies bedeutet, dass Sie es nicht für Aktivitäten verwenden können, insbesondere in den ersten 24 bis 48 Stunden nach der ersten Verletzung.Je mehr Ruhe Sie dem Gebiet geben, desto schneller heilt es. Der Versuch, die Schmerzen zu ertragen, ist niemals eine gute Idee und dient nur dazu, die Verletzungszeit zu verlängern und möglicherweise Ihren Zustand zu verschlechtern.
Sobald der Schmerz abgeklungen ist, beginnen Sie langsam, Ihr Handgelenk für Aktivitäten zu verwenden, bei denen nur sehr wenig Druck oder Gewicht darauf ausgeübt wird. Wenn es wieder weh tut, stoppen Sie natürlich jede Aktivität und nehmen Sie die volle Ruhe wieder auf.
Schritt 2
Legen Sie Eis auf das verletzte Handgelenk. Während der ersten 48 bis 72 Stunden drei- bis viermal täglich für einen Zeitraum von 20 Minuten Eis auf die Fläche legen. Das Eis hilft, die Entzündungsrate in der Region zu reduzieren und die Heilung zu unterstützen.
Schritt 3
Kompresse. Wickeln Sie das Handgelenk mit einem Verband. Beginnen Sie an der Basis der Finger und wickeln Sie alles bis zur Oberseite des Unterarms ein. Überlappen Sie die Umhüllung 1 bis 2 cm, während Sie den Arm hinaufsteigen. Der Verband sollte eng sein, aber nicht fest genug, um die Durchblutung von Hand und Handgelenk zu beeinträchtigen. Wenn Ihre Finger kalt und blau werden oder taub und kribbeln, wiederholen Sie den Verband.
Schritt 4
Heben Sie Ihr Handgelenk an. Versuchen Sie, Ihren Puls so weit wie möglich über Ihrem Herzniveau zu halten. Zwei einfache Möglichkeiten, die Hebezeit zu verlängern, sind das Hinzufügen von Eis und das Schlafen.