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Die aus acht Teilen bestehende Bodybuilding-Übung ist eine der Favoriten des Militärs beim Training und kombiniert Timing, Koordination und körperliche Anstrengung. Diese Calisthenics-Übungen stärken die oberen und unteren Muskeln und das Herz-Kreislauf-System. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um diese herausfordernde Übung auszuführen, und Sie werden ein ernstes Training erleben.
Anweisungen
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Beginnen Sie im Stehen.
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Crouch down Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine aus und zurück. Halten Sie Ihren Körper gerade und ausgerichtet, während Sie sich in einer Grundposition der Armbeugung bewegen.
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Liegestütze ausführen Stützen Sie das Körpergewicht auf Ihre Hände und Arme, während Sie die Bewegung ausführen. Bleib in dieser Position.
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Treten Sie mit einer scherenartigen Bewegung die Beine weg.
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Bringen Sie Ihre Beine wieder in die Grundstellung.
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Bewegen Sie Ihre Beine wieder bis zur Brust.
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Springen Dadurch kehren Sie zur Ausgangsposition der Übung zurück.
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Halten Sie ein schnelles Tempo, während Sie die Bodybuildingübungen ausführen.
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Atmen Sie während dieser Übung ständig ein und aus.
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Wiederholungen machen.
Wie
- Alle Bewegungen müssen ruhig und kontinuierlich ausgeführt werden.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Beine während des Trainings leicht gebeugt.
Hinweis
- Wenn Sie nicht fit oder gesund sind, sollten Sie diese Calisthenics-Übung nicht durchführen, da dies eine mühsame Übung ist.
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.