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Wenn Sie Ihre Jeans anziehen, bildet sich dieser unerwünschte Fettbeutel über Ihrer Taille. Niemand will Nebenfette haben; sie auf dem Bauch zu haben, ist weder attraktiv noch kann sie das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes erhöhen. Aber verzweifeln Sie nicht: Es gibt einfache Ernährungsumstellungen und -übungen, durch die diese engeren Hosen in kurzer Zeit wieder für Sie da sind.
Verbrennen von Bauchfett
Erstens die schlechte Nachricht: Es gibt keine Übungen, die Ihre Seitenfette gezielt verbrennen. Sie können den ganzen Tag Sit-ups machen, aber diese Fette werden nicht in einem magischen Durchgang verschwinden. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf aerobe Übungen, um das Fett Ihres gesamten Körpers zu verbrennen.
Wenn Sie normalerweise keine aeroben Übungen machen, beginnen Sie mit einer einfachen Übung, z. B. durch die Nachbarschaft oder auf dem Laufband. Schwimmen ist auch eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Wenn sich Ihr Körper an die neue Routine gewöhnt, ändern Sie ihn, z. B. Laufen, verwenden Sie einen Ellipsentrainer oder gehen Sie zu Tanzstunden. Für welche Aktivität Sie sich auch entscheiden, ändern Sie sie häufig, damit Sie Ihre Motivation nicht verlieren.
Essen Sie keine Muffins
Übung alleine wird nicht viel bewirken. Was Sie in Ihren Mund stecken, wirkt sich direkt auf Ihre Taille aus. Obwohl es nicht notwendig oder sogar gesund ist, Diäten zu machen, können Sie einfach versuchen, Ihre Portionen zu reduzieren. Hören Sie auf Ihren Körper und hören Sie mit dem Essen auf, bevor Sie sich stickig fühlen. Anstatt drei große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, sollten Sie den ganzen Tag über fünf kleine essen.
Schneiden Sie verarbeitete Nahrungsmittel und Zucker aus Ihrer Ernährung und reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Essen Sie gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sowie mageres Eiweiß.Fallen Sie nicht in die Nullfettwelle; Konsumieren Sie stattdessen gesunde Fette aus Olivenöl, Walnüssen und Fisch (Omega 3) in moderaten Mengen. Fett hilft auch, den Hunger zu kontrollieren.
Denken Sie daran, dass der Gewichtsverlust so einfach ist wie Summe und Subtraktion: Sie sollten mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie Fett in der Bauchregion lagern, kann der Verlust von nur 4,5 kg den Unterschied in Ihrer Hose ausmachen.
Modelliere deinen Kern
Jetzt, da Sie die Angewohnheit haben, aktiv zu bleiben und gesund zu essen, schrumpfen Ihre Nebenfette wahrscheinlich. Es gibt verschiedene Übungen, die den Bauch festigen und definieren. Holen Sie sich einen medizinischen Ball in Ihrem Fitnessstudio oder kaufen Sie einen, wenn Sie zu Hause trainieren. Diese gewichteten Bälle bieten Widerstand, da die großen Plastikkugeln den Körper Ihres Körpers dazu zwingen, härter zu arbeiten, um das Gleichgewicht zu halten, während Sie Sit-Ups durchführen. Sie bieten auch für jede Wiederholung eine größere Bewegungsvielfalt. Sit-ups auf einem medizinischen Ball helfen auch, Rückenverletzungen vorzubeugen. Bitten Sie einen persönlichen Trainer, Ihnen einige Moves beizubringen, oder kaufen Sie ein Video mit grundlegenden Übungen zur Stärkung des Kerns.