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Temporomandibuläre Dysfunktion (TMD) ist eine Störung des Kiefers, an der die Muskeln beteiligt sind, die ihre Bewegungen steuern. Das Kiefergelenk ist eines der komplexesten Gelenke des Körpers. Störungen treten auf, wenn die Bewegungen des Schädels und des Kiefers mit den Muskeln, die ihn bewegen, unausgewogen sind. Mehrere einfache Übungen können sie jedoch stärken und Schmerzen und Beschwerden lindern.
Mögliche Ursachen und Symptome von TMD-Störungen
Temporomandibuläre Gelenkerkrankungen werden oft als "TMD" bezeichnet, obwohl dieser Begriff nur für die Kiefergelenke verwendet wird. Störungen können durch kieferorthopädische Arbeit, Gesichtstraumata oder subtilere Vorfälle wie Quetschen oder Zähneknirschen verursacht werden. Selbst wenn Sie das Telefon einfach zwischen Schulter und Kopf halten, kann dies zu TMD-Symptomen führen. Dazu gehören: Poppgeräusche beim Öffnen oder Schließen des Mundes, Einschränken der Bewegung oder Verriegeln des Kiefers sowie Schmerzen im Kiefer, im Gesicht oder im Nacken .
Übung 1
Beißen Sie und schauen Sie im Spiegel auf die Position der mittleren Schneidezähne am Unterkiefer. Öffne deinen Mund langsam und versuche, den Unterkiefer zentriert zu halten. 10 mal wiederholen.
Übung 2
Legen Sie Ihre Handfläche unter Ihr Kinn und öffnen Sie langsam den Mund. Machen Sie einen leichten Widerstand gegen das Öffnen des Mundes. 10 mal wiederholen.
Übung 3
Öffnen Sie den Mund etwa 2,5 cm. Bewegen Sie Ihren Unterkiefer so weit wie möglich nach rechts und dann nach links, so dass Sie es bequem machen können, ohne den Mund weiter zu öffnen. Wiederholen Sie 10 Mal für jede Seite.
Übung 4
Schließen Sie vorsichtig Ihre Zähne aneinander und platzieren Sie die Zungenspitze direkt hinter den Vorderzähnen auf dem Gaumen. Halten Sie sie geschlossen und führen Sie die Zungenspitze entlang des Daches des Mundes zurück, bis sie den weichen Teil (den weichen Gaumen) erreichen. Öffne deinen Mund langsam und halte deine Zunge am Gaumen. Hören Sie auf, sich zu öffnen, wenn die Zunge nicht mehr das Gaumen berührt oder wenn Sie Schmerzen verspüren oder Knacken hören. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie ein- oder zweimal täglich.