Wie Sie Ihre Kniegelenke stärken können

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Anweisungen
Investiert
Mit Ball hocken
Was du brauchst

Schwache Knie können zu Verletzungen, Schmerzen und eingeschränkter Mobilität führen. Glücklicherweise reagieren die Knie gut auf Bewegung und können gestärkt und trainiert werden. Kräftigungsübungen reduzieren das Verletzungsrisiko und helfen sogar bei Schmerzen, die mit Arthritis, Gicht, Infektionen und Verletzungen einhergehen. Laut Mayo Clinic werden Sie durch die Stärkung der Muskeln um die Knie stabiler.

Anweisungen

Kniebeugen verstärken die Knie, um das Verletzungsrisiko zu verringern (Cowboy an den Knien Bild von Caraman von Fotolia.com gebogen)

Investiert

Stehen Sie mit gespreizten Beinen in die gleiche Richtung wie Ihre Schultern und Arme an Ihren Seiten.
Machen Sie mit Ihrem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne und senken Sie Ihren Körper auf den Boden, wobei Ihr Knie fast den Boden berührt.
Kehren Sie mit Ihrem rechten Bein in die ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Gehen Sie nun mit Ihrem rechten Bein nach vorne.
Machen Sie dreimal pro Woche drei Sätze zu je 10 Stück. Wenn Sie Ihre Knie stärken, fügen Sie den Bewegungen zusätzliche Gewichte hinzu und halten Sie Gewichte von 2 bis 5 kg.

Mit Ball hocken

Stehen Sie mit den Beinen in die gleiche Richtung wie Ihre Schultern.
Legen Sie den Ball zwischen die Knie. Ziehen Sie Ihre Beine an, damit der Ball nicht herunterfällt.
Agache, die Knie beugen, bis ein Winkel von 90º zum Boden entsteht. Beugen Sie Ihre Knie nicht von den Zehenspitzen. Den Ball während der Bewegung weiter anziehen.
Rückkehr zur ursprünglichen Position. Machen Sie dreimal wöchentlich drei Sätze von 10 bis 12 Kniebeugen.