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Bars sind eine der besten Übungen, die Sie tun können, um Rücken und Schultern stark zu halten. Sie sind zwar schwierig zu bewerkstelligen, neigen jedoch dazu, die Muskeln schnell zu setzen. Für Liegestütze an der Bar zu Hause gibt es mehrere kostengünstige Möglichkeiten, eine bewegliche oder stehende Bar an verschiedenen Stellen im Haus zu platzieren.
Feste Bar im Hof
Kaufen Sie für eine dauerhafte Bar im Hof verzinkte Rohre, verzinkte Gewindebögen und Beton in einem örtlichen Baumarkt. Schieben Sie die Rohrbogen über das längere verzinkte Rohr und verbinden Sie ein kürzeres Rohr mit einer kürzeren Länge, um eine U-Form zu schaffen. Bauen Sie zwei Löcher in den Boden und begraben Sie die verzinkten Rohre mit Beton in den Boden, um eine Stange zu schaffen widerstandsfähig außerhalb des Hauses. Um eine perfekte Größenleiste zu erhalten, stellen Sie sicher, dass sich die horizontale Leiste mindestens 15 cm über Ihrer Reichweite befindet. Sie müssen also springen, um sie zu erreichen.
Temporäre Bar im Hof
Kaufen Sie ein 90 cm langes verzinktes Rohr, zwei Bolzen mit zwei Muttern und zwei Ketten. Die Idee ist, dass Sie die Ketten an einen Ast binden und den Lauf in sie stecken. Verwenden Sie eine elektrische Bohrmaschine, um ein Loch in die Laufspitze zu bohren und die Schraube einzusetzen, mit der die Kette befestigt wird. Das Trainieren in dieser Art von Bar ist schwieriger, da es nicht vollständig gestoppt wird. Dies hilft jedoch, die unteren Rückenmuskeln sowie die größeren zu trainieren.
Permanente Bar im Haus
Wenn Sie ein Fitnessstudio für zu Hause haben und eine Bar in die Decke einbauen möchten, können Sie dies auf den Holzbalken, die Ihr Dach tragen, oder auf dem Boden über dem Fitnessstudio platzieren. Kaufen Sie dazu drei Gewinderohrstücke. Die horizontale Stange sollte mindestens 90 cm lang sein, während die beiden vertikalen Rohre 60 cm lang sein sollten. Sie müssen auch zwei Montageplatten aus verzinkten Gewinderohren, zwei Bogen, gewinkelten Bogen und vier gezackten Schrauben erwerben. Sanitärarmaturen sehen ein bisschen aus wie keramische Armaturen. Konstruieren Sie die U-förmigen Rohre mit den Rohrmontageplatten an den U-Spitzen und ziehen Sie dann die Montageplatten an den Deckenbalken mit den Schrauben fest.
Temporäre Bar im Haus
Eine innere Leiste kann vorübergehend in einem Türrahmen platziert werden. Schneiden Sie zuerst ein Stück Fass um 12 cm breiter als die Breite des Türrahmens. Verwenden Sie dann einen Bohrer in Rohrgröße, um ein Loch im Türrahmen in einem Abstand von 1,5 m vom Boden auf beiden Seiten zu bohren. Hinter dem Türrahmen befinden sich Nägel, auf denen er montiert ist. Bohren Sie sie, um einen sichereren Ankerpunkt zu erhalten. Wenn Sie bereit sind, den Stab einzusetzen, schieben Sie ihn in ein Loch und richten Sie ihn an dem anderen Loch aus. Führen Sie ihn so ein, dass sich der Stab in den beiden Löchern befindet. Entfernen Sie vor dem Schließen der Tür die Stange.