Inhalt
- Einleitung
- Thunfisch-Sandwich
- Hähnchenbrust-Sandwich
- Weißkäse mit Aprikosen
- Obstsalat
- Leichter Joghurt mit Früchten
- Salziger Braten
- Natürliches vegetarisches Sandwich
- Süßes und saures Sandwich
- Sommer-Snack
- Gebratene Banane mit Zimt
Einleitung
Service-Stunden mit leichten Lebensmitteln zu kombinieren, ist keine leichte Aufgabe. Oft werden wir, meistens von der täglichen Routine beherrscht, von der gesunden Ernährung abgesehen. Je nach Standort und Arbeitsdruck ist es üblich, den Apfel- oder Müsliriegel gegen fettiges Essen in der Kantine auszutauschen. Wenn Sie Ihre Silhouette jedoch schlank halten möchten, müssen Sie alle drei Stunden leichte Speisen essen. Schauen Sie sich unsere einfach zuzubereitenden Optionen für gesunde Snacks an, die dazu beitragen, die Gewohnheit für gutes, nahrhaftes Essen zu schaffen.
Thunfisch-Sandwich
Thunfisch ist aufgrund des hohen Gehalts an Omega-3 in seiner Zusammensetzung einer der Verbündeten guter Ernährung. Omega-3 ist auch in anderen Fischarten (vor allem Lachs und Sardinen) in hoher Konzentration vorhanden. Es ist eine Fettsäure, die unseren Stoffwechsel beschleunigt und dazu führt, dass der Organismus nicht so viel Flüssigkeit zurückhält. Das Sandwich kann mit hellbraunem Brot, geriebenen Karotten, Tomaten, Salatblättern oder Brunnenkresse und Weißkäse zubereitet werden. Fisch kann auch mit einem Salat aus Salat und Tomaten verzehrt werden.
Hähnchenbrust-Sandwich
Der ideale Snack, der Ihnen hilft, lange Arbeitsstunden zu ertragen, sollte drei Grundelemente enthalten: Kohlenhydrate, Eiweiß und Gemüse. Das Hühnchensandwich erfüllt diese Anforderung und ist außerdem sehr lecker. Trennen Sie einfach eine zerkleinerte Hühnerbrust und mischen Sie sie mit Zutaten wie Mais, Karotten, Gurken, Weißkäse und Quark. Bevorzugen Sie Vollkornbrot, das über Fasern verfügt, die die Verdauung unterstützen. Weißes Fleisch wie Huhn oder Fisch liefert verschiedene Mineralien wie Kalium, Zink und Eisen. Außerdem finden sich darin Vitamine wie B12 und niedrige Konzentrationen gesättigter Fette.
Weißkäse mit Aprikosen
Eine Möglichkeit, um die langen Morgenstunden zu bewältigen, besteht darin, in die vorbeugende Pause zwischen Frühstück und Mittagessen zu investieren. Während dieses Stopps ist es gut, Kohlenhydrate zu vermeiden. Die beste Option ist es, auf Snacks zu setzen, die reich an Vitaminen, Proteinen und Mineralien sind. Ein guter Tipp ist es, Scheiben Weißkäse mit getrockneten und gehackten Aprikosen zu mischen. Aprikose ist ein ballaststoffreiches Lebensmittel, hat wenig Kalorien und ist sehr nahrhaft. Diese Frucht vermittelt ein Sättigungsgefühl, das für die Zeit zwischen Snack und Mittagessen wichtig ist.
Obstsalat
Das Tragen eines Topfes mit Fruchtsalat ist ein kluger Schachzug bei der Auswahl von Snacks für die Arbeitszeit, die nicht nur sehr nahrhaft sind, sondern auch wichtige Zutaten wie Ballaststoffe, eine Reihe von Vitaminen und Mineralien enthalten. Früchte fördern übrigens die Verdauung, indem sie unseren Körper auf gesunde Weise funktionieren lassen. Es kann grundsätzlich mit gehacktem Apfel, Orangenstücken, Bananen und Papaya hergestellt werden. Es können aber auch andere gesunde und schmackhafte Zutaten wie Ananas, Guave und Aprikose, Vitaminquellen (A- und B-Komplex) und Energie hinzugefügt werden.
Leichter Joghurt mit Früchten
Wenn in Ihrer Arbeitsumgebung ein Kühlschrank oder eine Minibar zur Verfügung steht, lohnt es sich, in Joghurt zu investieren. Diese Nahrung, die reich an Milch (Kalzium) ist, enthält wenige Kalorien und verursacht ein ständiges Sättigungsgefühl. Besser noch, wenn Sie von Obststücken wie Apfel und Banane begleitet werden. Es ist jedoch wichtig, einige Minuten in die Erforschung der besten Art von Joghurt zu investieren. Bevorzugen Sie das leichte, entrahmte oder das der Fruchtfleischbasis. Vermeiden Sie diejenigen, die im Wesentlichen auf Aromen basieren, da sie zu hohe Zuckerraten haben.
Salziger Braten
Wenn Sie sich entschließen, die berühmten salzigen Speisen zum Zeitpunkt der Pause zu sich zu nehmen, entscheiden Sie sich für die Backwaren. In dieser Hinsicht sind die besten Sorten diejenigen, die auf Teigwaren basieren, beispielsweise mit Karottenfüllung, Ricotta, Spinat, Palmenherzen oder Weißkäse. Dies ist normalerweise eine gute Option für diejenigen, die keine Zeit hatten, andere Alternativen vorzubereiten. Aber Achtung: Selbst Backwaren, manche Lebensmittel haben einen hohen Kaloriengehalt. Dies ist der Fall von Käsebrot, das, obwohl es im Ofen hergestellt wird, etwa 200 kcal (durchschnittliche Größe) enthält.
Natürliches vegetarisches Sandwich
Das natürliche vegetarische Sandwich ist eine intelligente Option, um während der Arbeitszeit richtig zu füttern. Es gibt viele gute Rezepte, kreativ und lecker. Eines wird aus Vollkornbrot mit Ricotta, Rucola, Petersilie, Karotten, Tomaten, Gurken und Zwiebeln hergestellt.Fügen Sie für eine köstliche Note einen Strang Olivenöl hinzu, eine funktionelle Nahrung, die Herzprobleme vorbeugt und das Risiko für Brust- und Lungenkrebs verringert. Das liegt an dem einfach ungesättigten Fett, das in diesem aus der Olive hergestellten Öl enthalten ist, was auch dazu beiträgt, die Menge an gutem Cholesterin (HDL) zu erhöhen.
Süßes und saures Sandwich
Das süß-säuerliche Sandwich sorgt für ein gepflegtes Aroma für die Pausen am Arbeitstag. Die Zutaten sind: Syrisches Brot, Putenbrustscheiben (nicht mehr als drei), ein Esslöffel Frischkäse Light und ein Esslöffel Diät-Fruchtgelee. Wenn Sie möchten, fügen Sie geriebene Karotten und Salatstreifen hinzu. Diese Kombination bietet einen Snack, der reich an Ballaststoffen und Eiweiß ist. Abgesehen von dem Vorteil, dass nicht viele Kalorien vorhanden sind, vermittelt diese Behandlung dank der geringen Menge an Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index, die im syrischen Brot gefunden werden, ein Sättigungsgefühl.
Sommer-Snack
Aufgrund der Leichtigkeit der Zutaten für die Sommersaison geeignet, kann dieses Sandwich zu jeder anderen Jahreszeit perfekt verzehrt werden. Grundsätzlich besteht das Rezept aus geriebenem Mangold, hellem Brot, Karotten und geriebenen Tomaten. Als Ergänzung können Sie Leinsamen, Rosinen und einen Schuss Frischkäse Light hinzufügen. Mischen Sie alles als wäre es eine Pastete und guten Appetit. Erdnüsse sind willkommen, da sie das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.
Gebratene Banane mit Zimt
Banane ist eine der Früchte, die die meisten Vitamine und Mineralien für ein gesundes Leben liefert. Es ist reich an Kalium und enthält die Vitamine A, B6 und Kalium sowie Ballaststoffe, die das ordnungsgemäße Funktionieren unseres Verdauungssystems anregen. Zimt ist eine thermogene Substanz. Das heißt, es beschleunigt unseren Stoffwechsel und stimuliert den täglichen Kalorienverbrauch. Zur Vorbereitung die Banane halbieren. Fügen Sie in jedem Teil Zimt und, wenn Sie möchten, eine Prise Zucker hinzu. Dann nehmen Sie einfach den mittleren Ofen für zehn Minuten, bis er goldgelb wird.