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Musik hat einen großen Einfluss auf unsere Stimmung und Stimmung. Wenn Sie während des Trainings eine gute Wiedergabeliste haben, können Sie sich auf das Trainieren freuen und Langeweile vermeiden. Die richtige Musik kann anregend sein, Sie dabei unterstützen, Ihr volles Potenzial zu entfalten oder eine ganze Reihe von Übungen zu ertragen. Sie müssen auch das Tempo der Musik mit der Intensität Ihres Trainings steuern. Wenn Sie gehen, möchten Sie vielleicht nicht besonders schnell etwas hören.
Leichte und mittlere Übungen
Songs mit einer Geschwindigkeit von 128 bis 132 Schlägen pro Minute (BPM) eignen sich hervorragend für schnelleres Gehen, Ellipsentraining und andere durchschnittliche Herzfrequenz-Workouts. Diese fünf Songs können Ihr Training mit 128 bpm beginnen:
- "Single Ladies (leg einen Ring drauf)" - Beyonce
- "Blutende Liebe" - Leona Lewis
- "Just Dance" - Lady Gaga
- "4 Minuten" - Madonna
- "Disturbia" - Rihanna
Steigern Sie die Intensität Ihres Workouts mit diesen Songs von 130 auf 132 BPM:
- "Große Mädchen weinen nicht" - Fergie
- "Näher" - Ne-Yo
- "Feuer brennt" - Sean Kingston
- "Poker Face" - Lady Gaga
- "Liebesgeschichte" - Taylor Swift
Wenn Sie auf einer höheren Ebene trainieren, probieren Sie diese fünf Songs mit 135 BPM aus:
- "Das bekommst du" - Paramore
- "Beverly Hills" - Weezer
- "Paralyzer" - Finger elf
- "Schnee" - Red Hot Chili Peppers
- "In die Nacht" - Chad Kroeger
Schnelle Herzfrequenz
Ein intensiveres Training sollte Ihre Herzfrequenz zwischen 136 und 155 bpm variieren. Beginnen Sie Ihr Training mit diesen Songs von 136 bis 145 bpm:
- "Hotel Room Service" - Pitbull
- "Halo" - Beyonce
- "Schlachtfeld" - Jordin Sparks
- "Down" - Jay Sean
- "Liebes-Sex-Magie" - Ciara
Holen Sie sich mit diesen Songs von 146 bis 155 bpm voll aus:
- "Day N Nite" - Kid Cudi
- "Küss mich durch das Telefon" - Soulja Boy
- "Rehab" - Rihanna
- "Miss Independent" - Ne-Yo
- "Lippen eines Engels" - Hinder
Kraft und Muskelaufbau
Das Kraft- und Krafttraining kann je nach den Intervallen zwischen den Wiederholungen in der Intensität variieren. Der Bereich von 128 Schlägen pro Minute ist normalerweise eine gute Konstante für das Training der Kernmuskulatur. Hören Sie sich diese Songs an:
- "Play Something Country" - Brooks und Dunn
- "Piece of Me" - Britney Spears
- "Lass es rocken" - Kevin Rudolf
- "Poker Face" - Lady Gaga
- "Ich interessiere mich nicht" - Fall heraus Junge
Yoga
Yoga-Übungen sollten in der Intensität variieren. Das Erwärmen kann mit 100 Umdrehungen pro Minute, die Übungen mit 95 Umdrehungen pro Minute und die Kühlung mit 75 bis 80 Umdrehungen pro Minute erfolgen. Dehnen Sie sich und entspannen Sie sich beim Hören von Naturgeräuschen und ruhiger Musik, um den Geist in Ruhe zu halten. Einheimische Instrumente und akustische Lieder sind großartige Optionen für das Yoga-Training.