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Schrägbankdrücken ist eine Art Übung, die sich auf die Stärkung der oberen Brust konzentriert. Obwohl die Bewegung dieselbe ist wie beim Bankdrücken, ändert sich der Winkel, um die richtigen Muskeln besser zu fokussieren.
Bankdrücken zusammenbauen
Um die obere Brust besser zu erreichen, sollte der Sitz um 30 Grad geneigt sein. Es gibt keine Probleme, wenn der Wert etwas darunter bleibt, aber er kann nicht aufrechterhalten werden, da die Übung letztendlich an den Deltoiden arbeiten wird. In einigen Banken besteht keine Notwendigkeit, sich auf die richtige Position einzustellen, da sie bereits in 30 Grad liegen.
Körper positionieren
Positionieren Sie Ihre Füße nach dem Liegen auf der Bank, so dass sie fest auf dem Boden und schulterbreit liegen. Wenn Sie sich entspannt haben, bewegen Sie sich nicht weiter, besonders während Sie die Übung durchführen. Die Bewegung der Füße verringert die Fähigkeit, den gesamten Körper zu zwingen, wodurch die Effektivität der Übung verringert wird.
Die Bar aufheben
Wenn Sie in Position sind, bitten Sie den Ausbilder, Ihnen die Bar zu übergeben. Halten Sie es so, dass sich die Unterarme beim Absenken auf die Brust in einem Winkel von 90 Grad zur Stange befinden. Stellen Sie außerdem sicher, dass der hintere Deltamuskel den Sitz nicht verlässt, da dies den Winkel des Körpers ändern und den Fokus auf die obere Brust verlieren würde.