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Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin, das von Fett in Ihrem Körper abgebaut und gespeichert wird. Es gibt keine bestimmte Tageszeit, die ideal für die Einnahme von Vitamin-E-Präparaten ist, aber es muss mit Nahrungsmitteln aufgenommen werden, die Fett enthalten, um vom Körper aufgenommen zu werden. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie sich für die Einnahme von Vitamin E entscheiden.
Funktion von Vitamin E
Vitamin E wirkt auf Ihren Körper als Antioxidans, das freie Radikale bekämpft, die die Zellen in Verwüstung bringen. Freie Radikale sind Moleküle mit einem beispiellosen Elektron, das sie stark reaktiv macht. Sie ernähren sich von gesunden Zellen während einer Reihe biochemischer Prozesse. Einige freie Radikale sind natürliche Nebenprodukte der Verdauung, andere stammen aus Zigarettenrauch, Mahlgut oder anderen Quellen. Gesunde Zellen, die durch freie Radikale geschädigt werden, können zur Entwicklung chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs führen, erklärt das Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Eine ausreichende Menge an Vitamin E in Ihrer Ernährung kann eine vorbeugende Maßnahme sein, um Ihren Körper vor diesen Krankheiten zu schützen. Obwohl es von Vorteil sein kann, ein Vitamin-E-Präparat einzunehmen, nehmen Sie es während der Mahlzeiten ein, um eine optimale Aufnahme zu erreichen.
Dosierung
Abhängig von Ihrem spezifischen Vitamin-E-Präparat kann die Dosis in mg oder IE gemessen werden. Nach dem Alter von 14 Jahren benötigen Sie 15 mg oder 22,4 IE Vitamin E. Wenn Sie schwanger sind, erhöht sich diese Menge nicht, aber das Stillen erhöht den Bedarf an Vitamin E auf 19 mg oder 28,4 IE. In den Vereinigten Staaten verbrauchen die meisten Erwachsenen beispielsweise nur die Hälfte der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin E in ihrer Ernährung. Da das Vitamin fettlöslich ist, ist es schwierig, die empfohlenen 15 mg pro Tag nur in Lebensmitteln zu überschreiten, ohne zu viel Fett zu sich zu nehmen, erklärt das Linus Pauling Institute.
Vitamin E in Ergänzungen
Vitamin E kommt in verschiedenen Formen vor, aber Alpha-Tocopherol ist das einzige, das beim Menschen eine ausreichende biologische Aktivität besitzt, um die ordnungsgemäße Funktion zu unterstützen. Jedes Vitamin E in Lebensmitteln liegt in Form von RRR-alpha-Tocopherol vor, was bei Nahrungsergänzungsmitteln nicht immer der Fall ist. Wenn Ihr Vitamin-E-Präparat aus einer natürlichen Quelle stammt, enthält es wahrscheinlich RRR-alpha-Tocopherol und kann als d-alpha-Tocopherol betrachtet werden. Synthetische Ergänzungen werden als All-rac-alpha-Tocopherol oder dl-alpha-Tocopherol bezeichnet, was bedeutet, dass sie alle acht Formen von Vitamin E enthalten in der Mischung ist nicht so bioverfügbar wie in natürlichen Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln.
Absorption
Die Einnahme von Vitamin E auf leeren Magen begrenzt die Aufnahmefähigkeit. Die tägliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln hilft, sich daran zu erinnern. Da Sie dieses Präparat zusammen mit einer Mahlzeit einnehmen müssen, kann das Schlucken einer Pille täglich zu einer Mahlzeit dazu beitragen, die Routine aufrechtzuerhalten. Ihr Körper kann jedes Mal nur eine bestimmte Menge Vitamin E aufnehmen. Teilen Sie Ihre Dosen in zwei oder drei Portionen auf und nehmen Sie eine Vitamintablette beim Frühstück und eine andere beim Abendessen.