Wie bereite ich mich auf ein Fußballspiel vor?

Inhalt

Anweisungen
Wie
Hinweis
Was du brauchst

Trainingswochen helfen einem Fußballer, sich auf ein Spiel vorzubereiten. Wiederholende Übungen entwickeln die notwendigen Fähigkeiten im Feld und die Rennbedingungen des Körpers und stellen sicher, dass der Spieler Energie hat und sich während des Spiels nicht erschöpft fühlt. Es ist jedoch auch wichtig zu wissen, dass die Vorbereitung eines Spiels mehr umfasst als das Üben mit dem Trainer und seinen Kollegen. Um sicher zu sein, dass Sie gegen Ihren Gegner das Beste tun können, setzen Sie Ihre körperliche und geistige Vorbereitung fort, bis der Schiedsrichter den Beginn des Spiels pfeift.

Anweisungen

Wie bereite ich mich auf ein Fußballspiel vor? (Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)

Bereite die Nacht vor dem Spiel vor. Bereiten Sie eine Mahlzeit mit fettarmen, kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Nudeln, Reis und magerem Fleisch zu.

Essen Sie eine gesunde Mahlzeit (Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)
Ruhe deinen Körper. Schlafen Sie den ganzen Tag vor dem Abflug eine ganze Nacht.

Ruhe deinen Körper (Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)
Versorgen Sie Ihren Körper mit Energie, indem Sie sich am Tag des Spiels eine kohlenhydratreiche Mahlzeit einnehmen. Machen Sie diese Mahlzeit nicht mehr als drei bis vier Stunden vor dem Abflug, um sicherzustellen, dass die Nahrung vom Körper aufgenommen und verdaut wird.
Hydratiere deinen Körper. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser und Energiegetränke, um Komplikationen durch Austrocknung zu vermeiden.

Hydratiere deinen Körper (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
Essen Sie eine Stunde vor dem Spiel eine Banane, einen Müsliriegel oder einen Apfel, um die Energie zu erhöhen.

Wie eine Banane als Snack (Eising / Fotodisc / Getty Images)
Wärmen Sie das Feld vor dem Start auf und dehnen Sie Ihre Muskeln, um Verletzungen zu vermeiden.

Strecken Sie vor dem Abflug (Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)
Bereite dich mental auf das Fußballspiel vor. Visualisieren Sie Ihre Aktionen und wie Sie sich während des Spiels verhalten. Kennen Sie die Stärken und Schwächen Ihres Gegners. Seien Sie zuversichtlich und lassen Sie sich niemals von der Sieges- und Niederlagengeschichte des anderen Teams einschüchtern.

Wie

Vermeiden Sie Getränke mit Koffein, da diese den Körper dehydrieren, so die Website InternationalsSoccer.com. Obwohl Energieträger dabei helfen, Kohlenhydrate und Elektrolyte, die durch den Schweiß verloren gehen, zu ersetzen, können sie auch ziemlich kalorisch sein. Unabhängig von der Temperatur sollte immer viel Flüssigkeit getrunken werden, da bei hohen oder niedrigen Temperaturen Dehydratation auftreten kann.

Hinweis

Essen Sie vor einem Fußballspiel keine fetthaltigen Nahrungsmittel wie Butter oder Nüsse, da sie den Verdauungsprozess im Körper verlangsamen.
Essen Sie vor dem Abflug keine ballaststoffreichen Lebensmittel, da dies laut Major League Soccer Krämpfe verursachen kann.