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Ihr Puls, auch Herzfrequenz genannt, ist das Maß dafür, wie oft Ihr Herz in einer Minute schlägt. Die Cleveland Clinic gibt an, dass Ihre Herzfrequenz niedriger ist, wenn Sie sich in Ruhe befinden, und dass sie während des Trainings ansteigt, da Ihr Herz schneller schlägt, um mehr Lungen, Muskeln und anderes Körpergewebe mit Sauerstoff zu versorgen. Obwohl der normale Herzschlag bei Kindern beträchtliche Unterschiede aufweist, ändert sich die Norm für Erwachsene nicht viel mit dem Alter.
Herzfrequenzmesspunkte
Sie können Ihre Herzfrequenz einfach messen, indem Sie zwei Finger auf jeden Punkt drücken, an dem sich eine Arterie in der Nähe der Hautoberfläche befindet, gemäß der Medline Plus-Website. Der radiale Puls wird über die Arterie im Handgelenk gemessen, während der Carotis-Puls durch Drücken einer der Arterien an der Vorderseite des Halses erhalten werden kann. Sie können Ihren Arzt auch bitten, die Arteria poplitealis am Knie oder die Oberschenkelarterie in der Leiste zu berühren, um die Impulse in diesen Bereichen zu beurteilen. Wenn Sie an Herzproblemen leiden, kann Ihr Arzt das apikale Handgelenk über Ihrem Herzen mit einem Stethoskop hören.
Angemessenes Verfahren
Sie können Ihren eigenen Herzschlag messen, indem Sie zählen, wie oft eine Arterie über einen Zeitraum von 60 Sekunden gegen Ihre Finger pulsiert. Sie können die Schläge auch 30 Sekunden lang zählen und mit zwei multiplizieren, um Ihre Herzfrequenz und Medline Plus-Notizen auf Ihrer Website zu berechnen.
Timing
Sie erhalten die beste Messung Ihres normalen Ruheherzens, wenn dies das Erste ist, was Sie am Morgen vor dem Aufstehen aus dem Bett tun, so die Montana State University in den Vereinigten Staaten. Wenn Sie Ihre Häufigkeit am Ende des Tages messen möchten, warten Sie mindestens zwei Stunden nach der Mahlzeit und vier Stunden nach einer intensiven Aktivität oder Übung. Bevor Sie mit dem Zählen beginnen, ruhen Sie sich 30 Minuten aus und setzen Sie sich während des Zählens oder legen Sie sich hin.
Alter
Während sich der normale Herzschlag mit dem Alter leicht ändern kann, sind diese Unterschiede laut Topend Sports Network unbedeutend. Ein 21-jähriger Mann mit guter körperlicher Verfassung hat beispielsweise einen Herzschlag zwischen 62 und 65 Schlägen pro Minute. Diese Rate variiert etwas über die Jahre, aber mit 65 Jahren hat sie den gleichen Herzschlag.
Fitness-Level
Auf der anderen Seite hat Ihre Fitness einen großen Einfluss auf den Herzschlag. Eine 68-jährige Frau mit schlechter körperlicher Verfassung wird einen Puls von 84 oder mehr Schlägen pro Minute haben, während ihre gleichaltrige Freundin, bei guter Konditionierung, zwischen 65 und 68 Schlägen haben wird. Wenn Sie 68 Jahre alt sind und ein gut konditionierter Sportler sind, schlägt Ihr Herz je nach Geschlecht zwischen 50 und 59 Mal pro Minute.
Überlegungen
Zusätzlich zum Alter und zum Grad der Fitness kann sich Ihr Puls im Laufe der Zeit ändern, abhängig von Ihrer Anamnese, Ihrem emotionalen Zustand und der Verwendung von Medikamenten, sagt Dr. Mayo Clinic und Rehabilitationsspezialist Dr.