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Einer der eindrucksvollsten Teile der menschlichen Anatomie ist die Bauchregion. Wir sehen eine Fülle von Fernsehsendungen, Filmen, Musik und Videos, bei denen Prominente und Models mit ihrem harten, zottigen Bauch prahlen. Wir neigen dazu zu denken, und die Medien möchten manchmal, dass wir glauben, dass es viele Stunden im Fitnessstudio braucht, um einen Bauch im Miami Beach-Stil zu bekommen. Lebensstil und Bewegung, Sie werden in kürzester Zeit Ihre Unterwäsche waschen.
Der Mythos
Viele Menschen suchen nach einer magischen Anzahl von Bauchmuskeln, um den besten Bauch zu bekommen. Ob Sie es glauben oder nicht, Sie brauchen nicht 300 bis 500 Liegestütze pro Tag, um einen prominenten oder gebräunten Bauch zu bekommen. Tatsächlich gibt es ein Hauptelement, das die Menschen über die Bauchmuskeln nicht kennen: die Ernährung. Bauch sind Muskeln. Tatsächlich wird eine gute Zufuhr von Protein und Bewegung tatsächlich eingestellt und in den meisten Fällen dazu führen, dass der Muskel wächst. Wenn Ihre Ernährung schlecht oder unangemessen ist, wird dieser schöne Bauch, der darauf wartet, der Welt präsentiert zu werden, immer von der Fettschicht überschattet, die ihn umgibt. Die Lösung: Ändern Sie Ihre Ernährung. Das erste Ziel, um einen schönen Bauch zu erreichen, besteht darin, die Fettschicht, die ihn umgibt, zu entfernen, damit er gesehen werden kann. Vince Delmonte sowie andere Fitnessexperten haben strenge Disziplinen, um dies zu tun. Leider können Sie nicht mehr Hamburger mit Pommes frites essen und feststellen, dass 100 Sit-ups pro Tag diesen Bauch aufhellen. Soda, Bier und Fast Food sind alles Faktoren, die dazu beitragen, Ihre Bauchmuskulatur zu verbergen. Maissirup mit hohem Fructoseanteil ist ein weiterer Grund dafür, dass das Fett diesen Bereich bedeckt, da es ein so komplexer Zucker ist, dass der Körper zusätzliche Anstrengungen unternehmen muss, um ihn zu verdauen. Das Schlimmste ist, dass es wie Fett vor allem im Bauchbereich gespeichert wird. Maissirup mit hohem Fructosegehalt wird normalerweise in Erfrischungsgetränken und verarbeiteten Säften gefunden. Überprüfen Sie die Etiketten sorgfältig, da sie wahrscheinlich ein Bestandteil Ihres Lieblingslebensmittels sind. Es ist in Ordnung, eiweißreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, aber auch viel Gemüse und Obst zu essen. Je nach Körpertyp müssen Sie sich möglicherweise auch von überschüssigen Kohlenhydraten (Brot, Pasta usw.) fernhalten. Eine Beratung mit einem Ernährungsberater und / oder einem persönlichen Trainer ist immer willkommen, um ein spezielles Programm für Ihren Körpertyp und Ihre Bedürfnisse in Bezug auf Ernährung und Bewegung zu erstellen.
Die Heilung
Nachdem Sie mit Ihrer Diät begonnen haben, werden die Übungen in kurzer Zeit Ihren Bauch zeigen. Wie viele Sit-Ups braucht es also, um diesen explosiven Bauch zu bekommen? Wenn Sie bereits mit einem Trainingsprogramm begonnen haben, halten Sie sich an die Grundlagen wie "Ground Lifting", Kniebeugen und andere zusammengesetzte Übungen, bei denen bereits die Bauchmuskeln trainiert werden. Wenn Sie mit diesen Übungen zwei Sätze von sechs bis acht gewichttragenden Sit-ups durchführen können, können Sie Ergebnisse erwarten. Denken Sie jedoch daran, dass Rom nicht an einem Tag gebaut wurde und auch keine harten Bauchmuskeln. Für diejenigen, die damit prahlen wollen, viel Zeit im Fitnessstudio zu verbringen, können Sie etwa vier Sätze von 25 Sit-ups machen.
Konzentriere dich auf die Form
Bei Sit-ups ist die Form entscheidend. Finden Sie ein Gewicht oder einen Partner, um Ihre Beine zu halten. Machen Sie Ihre Sit-ups sowohl in einer geraden Linie als auch auf beiden Seiten, um die Schrägen zu bearbeiten. Stellen Sie sicher, dass Sie neben den Sit-ups auch eine Art kardiovaskuläres Trainingsprogramm durchführen. Denken Sie daran, zusätzlich zum Muskelaufbau (die Bauchmuskeln sind dafür gedacht), sollten Sie auch das Fett um die Muskeln herum verbrennen. Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Tanzen und Schwimmen ermöglichen es Ihnen, die Kalorien zu verbrennen, die erforderlich sind, um dies zu ermöglichen.