Inhalt
- Einleitung
- Aerobic-Schritt
- Zu laufen
- Radfahren
- Windsurfen in der Nähe
- Elliptisches Fahrrad
- Mit Energie spazieren gehen
- Gewichtheben
- Intervalltraining
Einleitung
Für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ist die Fettverbrennung unerlässlich.Der beste Weg dies zu tun? Trainieren! Und obwohl es wichtig ist zu wissen, dass die Übungen mit einer ausgewogenen Ernährung kombiniert werden sollten, um bessere Ergebnisse zu erzielen, gibt es acht grundlegende kardiovaskuläre Übungen, die Ihnen dabei helfen, Fett zu verbrennen und sich schnell in Form zu bringen!
Aerobic-Schritt
Eine der beliebtesten Übungen für Frauen ist der Aerobic-Schritt, der heute auch für Männer gilt. Da dieses Training eine Stufenplattform beinhaltet, werden hauptsächlich Hüften, Gesäß und Beine bearbeitet. Sie können in 30 Minuten bis zu 400 Kalorien verbrennen!
Zu laufen
Wenn alles andere fehlschlägt, wechseln Sie zu einer bewährten Übung: dem Rennen. Verbrennen Sie auf der Straße oder auf dem Laufband in 30 Minuten bis zu 300 Kalorien. Für ein schwierigeres Training laufen oder laufen Sie am Strand. Die Beständigkeit des Sandes hilft, noch mehr Kalorien zu verbrennen. Aber da das Laufen Ihre Knie verletzen kann, tragen Sie ein gutes Paar Turnschuhe!
Radfahren
Fahrrad um Fett zu verbrennen. Gehen Sie in einen Park, um im Freien zu radeln oder ein Fitnessstudio zu besuchen. Spinning-Kurse sind im ganzen Land sehr beliebt geworden, und das aus gutem Grund: In einem 45-Minuten-Kurs können Sie bis zu 500 Kalorien verbrennen. Um sicherzustellen, dass Sie den größtmöglichen Nutzen aus der Übung ziehen, sollten Sie Ihre Fahrradgänge schrittweise erhöhen.
Windsurfen in der Nähe
Was könnte an einem heißen Tag besser sein, als Kalorien in einem Pool mit kaltem Wasser zu verbrennen? Schwimmen ist eine der Hauptübungen, um Fett zu reduzieren und in nur 30 Minuten bis zu 700 Kalorien zu verbrennen! Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining, das die Ausdauer der Muskeln und das Abschied vom Fett erhöht. Es schützt auch Ihre Gelenke vor Stress, der durch andere Übungen verursacht wird.
Elliptisches Fahrrad
Ob zu Hause oder im Fitnessstudio, das elliptische Fahrrad kann ein lustiges und nützliches Werkzeug sein, um Fett zu verbrennen. Der Ellipsentrainer ist zur Simulation von Rennbewegungen und beim Treppensteigen konzipiert und hat eine geringe Wirkung und ist ideal für Menschen mit Knieproblemen. Verwenden Sie eine Maschine mit beweglichen Armen, um ein zusätzliches Training durchzuführen.
Mit Energie spazieren gehen
Man kann nicht denken, dass Laufen eine der kräftigeren Übungen ist, aber schnelles Laufen kann zu guten Ergebnissen führen. Wenn Sie das Tempo um etwa 4,5 Meilen pro Stunde beschleunigen, verlieren Sie möglicherweise mehr Kalorien als ein normaler Spaziergang für die gleiche Zeit. Für eine zusätzliche Herausforderung verwenden Sie ein Paar kleine Gewichte und wandern Sie bergauf.
Gewichtheben
Sie brauchen kein hartes Training, um gute Ergebnisse zu erzielen. Mit dem Gewichtheben können Sie langsamer mit Dingen umgehen und Fett in Muskelmasse verwandeln. Versuchen Sie, ein Gewichtstraining für den gesamten Körper einzubauen, und überlasten Sie sich nicht. Konzentrieren Sie sich mehr auf die Anzahl der Wiederholungen als auf die Menge, die Sie anheben, es sei denn, Sie versuchen viel Muskelmasse zu gewinnen.
Intervalltraining
Beim Joggen, Gehen und Radfahren sind selbst Fettverbrennungsübungen, aber Intervalltraining (abwechselnd zwischen verschiedenen Trainingsarten und Trainingstempo) kann bessere Ergebnisse erzielen. Versuchen Sie dazu, fünf Minuten lang zu laufen, und gehen Sie dann schnell durch fünf weitere. Wiederholen Sie so oft, wie Sie möchten. Um diese Art von Routine zu variieren, radeln Sie 15 Minuten lang und wechseln Sie dann für weitere 15 Minuten zum Laufband, bis Sie das Training abgeschlossen haben.