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Das Skalieren ist mit Gymnastik, Cheerleadern und Ballerinas verbunden, und das Ausführen dieser Strecke erfordert viel Flexibilität. Selbst wenn Sie keine dieser Modalitäten praktizieren, ist es dennoch möglich, Ihrem Körper das Skalieren beizubringen. Um jedoch erfolgreich zu sein, ist viel Arbeit, Engagement und mentale Stärke erforderlich, insbesondere wenn Sie die Aufgabe in nur vier Wochen erledigen möchten.
Schritt 1
Machen Sie ein Aufwärmen, indem Sie ein Seil springen oder mindestens fünf Minuten laufen. Das Dehnen kalter Muskeln kann zu schweren Verletzungen führen. Denken Sie daher immer daran, sich warm zu halten.
Schritt 2
Dehnen Sie sich zweimal täglich, täglich 30 Minuten lang, vorzugsweise morgens und abends. Schließen Sie die gesamte Bein-, Hüft- und Leistenverlängerung ein und berühren Sie Ihre Zehen mit Ihrer Hand, indem Sie sitzen, werfen, sitzen, Schmetterlingsschub und vordere Beinstrecker ausführen.
Schritt 3
Halten Sie jede Strecke mindestens eine Minute lang. Dehnen Sie sich bis zu dem Punkt, an dem der Muskel zu widerstehen beginnt, aber niemals bis zu dem Punkt, an dem Schmerzen auftreten. Lehnen Sie sich bei jeder Dehnung und vermeiden Sie Sprünge.
Schritt 4
Versuchen Sie zu skalieren. Auch wenn Sie nicht können, üben Sie die Übungen weiter, um Ihren Körper zu trainieren. Entspannen Sie sich in einer maßstabsgetreuen Position und bleiben Sie so lange wie möglich. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und lassen Sie Ihre Muskeln entspannen. Tun Sie dies jeden Tag und verfolgen Sie Ihre Fortschritte.
Schritt 5
Erhöhen Sie die Dehnungszeit. Jede Woche erhöhen Sie die Zeit, die Sie für die Arbeit an Ihrem Körper aufwenden, um 15 Minuten. Teilen Sie die Zeit in Sitzungen ein, morgens und nachmittags. Wenn dies nicht möglich ist, nehmen Sie sich zwischen den Sitzungen mindestens zwei Stunden Zeit.