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Die Skalenöffnung ist mit Gymnastik, Cheerleatern und Tänzern verbunden, und das Dehnen erfordert viel Flexibilität. Selbst wenn Sie keine dieser Modalitäten anwenden, ist es immer noch möglich, Ihrem Körper die offene Skala beizubringen. Aber um erfolgreich zu sein, sind harte Arbeit, Hingabe und mentale Stärke erforderlich, vor allem, wenn Sie die Arbeit in nur vier Wochen erledigen möchten.
Anweisungen
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Erwärmen Sie mit Seilspringen oder Laufen mindestens fünf Minuten. Das Dehnen der kalten Muskeln kann zu schweren Verletzungen führen. Denken Sie also immer daran, sich aufzuwärmen.
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Machen Sie die Dehnung zweimal täglich, täglich für 30 Minuten, vorzugsweise morgens und abends. Schließen Sie alle Bein-, Hüft- und Leistenverlängerungen ein und berühren Sie mit der Hand Ihre Zehen, wodurch die Sitzposition "v", Eile, sitzender Schmetterling und Beinverlängerung nach vorne gerichtet wird.
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Halten Sie jede Strecke mindestens eine Minute lang. Dehnen Sie sich bis zu dem Punkt aus, an dem der Muskel Widerstand leistet, aber niemals bis zum Schmerzpunkt. Lehnen Sie sich auf jeder Strecke und vermeiden Sie es zu springen.
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Versuchen Sie, die Skala zu öffnen. Auch wenn Sie nicht können, üben Sie die Übungen weiter, um Ihren Körper zu trainieren. Entspannen Sie sich in einer maßstäblichen Position und bleiben Sie so lange wie möglich. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und lassen Sie Ihre Muskeln entspannen. Tun Sie dies jeden Tag und verfolgen Sie Ihren Fortschritt.
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Erhöhen Sie die Verlängerungszeit. Fügen Sie dem Zeitraum, den Sie für die Arbeit Ihres Körpers verbringen, jede Woche 15 Minuten hinzu. Teilen Sie die Zeit morgens und nachmittags in Sitzungen auf. Wenn dies nicht möglich ist, machen Sie mindestens zwei Stunden Zeit zwischen einer Sitzung und einer anderen.