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Pilates und Widerstandsgummis können zusammen verwendet werden, um Ganzkörpertraining zu ermöglichen. Sie können nur die Widerstandsgummis oder zusammen mit einem Pilates-Ball oder mit "Pilates Twist Board" verwenden, um den gesamten Körper zu stärken und zu straffen. Kaufen Sie einen Satz Widerstandsröhren mit leichten, mittleren und schweren Kabeln, da sie günstiger sind, wenn sie zusammen gekauft werden.
Widerstandsgummis
Widerstandsgummis können verwendet werden, um Pilates-Übungen zu machen, die einfacher zu verwenden sind, wenn sie mit Griffen ausgestattet sind. Einige Fitnessstudios oder Pilates-Studios können die Gummibänder enthalten und sind eine gute Quelle, um Ihnen die Übungen beizubringen. Einige Gummisätze werden auch mit Anweisungs-DVDs geliefert. Ein Beispiel für eine gute Pilates-Übung für Rücken und Arme ist, auf dem Boden zu sitzen und die Beine vor Ihnen auszudehnen, das Gummiband um die Fußsohlen zu wickeln und einen Griff in jeder Hand zu halten, wobei die Arme ebenfalls ausgestreckt sind deine Front Halten Sie so, dass die Handflächen sich gegenüberliegen. Ziehen Sie Ihre Arme zurück, indem Sie sie falten. Legen Sie Ihre Ellbogen auf die Seite, während Sie sich bewegen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und ziehen Sie den Bauch während der Übung zusammen.
Übungen am sich drehenden Rad des Gleichgewichts
Die Swivel Swing Disc ist ein anspruchsvolles Trainingsgerät, das aus einer beweglichen Scheibe zum Aufnehmen und Widerstandsgummis besteht, die Sie in der Ausrüstung halten können. Eine gute Übung für den Unterkörper ist wie folgt: Stehen Sie etwa 1,2 Meter von der Scheibe entfernt und setzen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne und auf die Plattform. Heben Sie die linke Ferse an, ergreifen Sie die elastischen Riemen und halten Sie die Arme an den Seiten. Falten Sie sie so, dass das Gummiband gespannt ist. Beugen Sie Ihr linkes Knie und senken Sie sich zum Boden. Bleib so und bekämpfe die Spannung. Die Plattform wird sich drehen wollen, aber Sie können sie mit Ihrem Bein und den Muskeln der Körpermitte ruhig halten. Ihr Körper wird schnell herausfinden, wie das geht, und Sie werden ein tolles Training haben. Stellen Sie sicher, dass beide Seiten gleichmäßig bearbeitet werden.
Pilates Ballübungen
Der Pilates Ball ist ein bekanntes Übungsgerät. Wenn Sie auf dem Ball sitzen, wirkt das Zentrum einfach, damit Sie darauf sitzen. Das Hinzufügen der Widerstandsgummis gibt Ihnen die Möglichkeit, mehr Muskeln im Ball zu trainieren. Eine Übung für die Schultern ist die seitliche Erhebung. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Ball, und Ihr Unterleib ist zusammengezogen. Setzen Sie Ihre Füße auf den Boden, wobei Ihre Beine an der Breite der Hüften und die Knie an der gleichen Linie der Knöchel liegen. Halten Sie in jeder Hand einen Griff, mit den Armen an der Körperseite. Heben Sie sie seitlich an, bis zur Schulterhöhe, und bringen Sie sie zur Körperseite zurück. Seien Sie vorsichtig mit Ihren Schultern und ziehen Sie sie nicht zu Ihren Ohren.