Inhalt
- Kalziumreiche Lebensmittel
- Kaliumhaltige Lebensmittel
- Magnesiumreiche Lebensmittel
- Mit Kalzium angereicherte Lebensmittel
- Andere Magnesiumquellen
Calcium, Kalium und Magnesium wirken im Körper zusammen. Es ist wichtig, für jedes von ihnen das richtige Gleichgewicht zu finden, um eine optimale Absorption zu erzielen. Möglicherweise müssen Sie keine teuren Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um die erforderlichen Mengen dieser Mineralien zu erhalten. Möglicherweise müssen Sie nur Ihre Ernährung ändern. Sie werden überrascht sein, wie viele Lebensmittel reich an Kalzium, Magnesium und Kalium sind.
Kalziumreiche Lebensmittel
Lebensmittel wie Milch, Käse und Joghurt enthalten Kalzium, ebenso dunkles Blattgemüse. Grünkohl, grüne Rübe, Brokkoli, Rosenkohl und Kohl sind reich an Kalzium. Eingelegter Fisch (mit Knochen) wie Lachs, Sardinen und Makrelen sind eine gute Wahl.
Kaliumhaltige Lebensmittel
Kaliumreiche Früchte sind Bananen, Aprikosen, Pflaumen, Datteln, Melonen, Wassermelonen und Erdbeeren. Lebensmittel wie Lachs, Truthahn und Fisch enthalten auch Kalium sowie Erbsen, Gemüse, Spinat und Tomaten. Wenn Sie drei dieser Produkte pro Tag konsumieren, erhalten Sie wahrscheinlich genug Kalium.
Magnesiumreiche Lebensmittel
Es ist schwieriger, ausreichende Mengen an Magnesium allein aus der Nahrung zu gewinnen, da nur wenige von ihnen einen hohen Gehalt an diesem Mineral aufweisen. Mandeln, Cashewnüsse, Kürbiskerne und Paranüsse sind eine gute Wahl. Gerste, Quinoa und Vollkornmehl sind andere. Mangold, Spinat sowie schwarze und weiße Bohnen sind ebenfalls wichtige Magnesiumquellen.
Mit Kalzium angereicherte Lebensmittel
Lebensmittel wie Mandelmilch, Reismilch, verschiedene Arten von Säften, Brot und Getreide sind im Allgemeinen mit Kalzium angereichert und können leicht zu Ihrer täglichen Ernährung hinzugefügt werden.
Andere Magnesiumquellen
Es kann wichtig sein, andere Magnesiumquellen zu finden, da Kalzium im Körper mit diesem konkurriert. Zu viel Kalzium bedeutet noch weniger Magnesium. Eine tägliche Nahrungsergänzung kann eine gute Idee sein, oder Sie können sich in einem heißen Bad entspannen und auch dieses Mineral erhalten. Fügen Sie Ihrem Bad nachts einfach ein bis zwei Esslöffel Bittersalz (Magnesiumsulfat) hinzu und genießen Sie einen erholsamen Schlaf. Ausreichendes Magnesium ist für einen erholsamen und erholsamen Schlaf unerlässlich.