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Die Hebemuskeln des Schulterblatts dienen dazu, die Schultern in Richtung der Ohren anzuheben. Sie helfen, die Schultern zu entspannen und sind normalerweise der Grund für steife Hälse. Beim Dehnen dieser Muskeln ist große Vorsicht geboten.
Die meisten Menschen dehnen sich erst für Skapulierheber, nachdem sie den Muskel verletzt haben.
Wie man die Muskeln des Schulterblatts streckt
Schritt 1
Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl. Halte es mit deiner rechten Hand. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren Kopf und drücken Sie sie vorsichtig auf die gegenüberliegende Seite. Halten Sie die Position zehn Sekunden lang und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Nacken- und Schulterblattmuskeln dehnen.
Schritt 2
Setzen Sie sich auf den Stuhl neben dem Tisch mit dem Kissen darauf. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und legen Sie ihn auf das Kissen. Umarme das Kissen mit deinen Armen. Entspannen Sie Ihre Schultern, bis Sie spüren, wie sich Ihr Nacken und Ihr Schulterblatt dehnen. Bis 10 zählen und fünfmal auf jeder Seite wiederholen.
Schritt 3
Es ist möglich, eine kleine Variation der ersten Anweisung vorzunehmen und die Muskeln des Levator-Schulterblatts im Stehen zu dehnen. Steh auf und steh mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Senken Sie Ihren linken Arm und greifen Sie mit der rechten Hand nach dem Kopf. Schieben Sie es vorsichtig nach vorne und auf die gegenüberliegende Seite der Hand. Bis zehn zählen und auf der anderen Seite wiederholen.