Inhalt
- Stärkt die Gesäßmuskulatur und die Beine
- Erhöht die Rumpfstärke
- Erhöht die Flexibilität der Hüfte
- Dinge, die man beachten muss
Egal, ob Sie versuchen, Ihre unteren Gliedmaßen zu formen, das Muskelgewebe zu vergrößern, die Rumpfkraft zu entwickeln oder Ihre Hüften flexibler zu machen, das Sinken kann Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Diese funktionelle Übung, die mehrere Gelenke umfasst, kann an Ihre Fitness angepasst werden. Unabhängig davon, ob Sie einfache Anfänger-Dips oder eine fortgeschrittenere Variante wie erhöhte Fuß-Dips durchführen, ist Bewegung in vielerlei Hinsicht von Vorteil.
Stärkt die Gesäßmuskulatur und die Beine
Laut dem American Council on Exercises sind die Dips eine der effektivsten Übungen für die unteren Gliedmaßen und befinden sich auf dem gleichen Niveau wie Kniebeugen, Schritte, vier Stützen und Hüftverlängerungen. Sie trainieren effektiv die Gesäßmuskulatur und den Quadrizeps und betreffen auch die Kniesehnen. Die Stärkung dieser großen Muskelgruppen kann Ihren Stoffwechsel beschleunigen, was von Vorteil ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn überschüssiges Fett aus den unteren Gliedmaßen reduziert wird, kann das Waschbecken dazu beitragen, den Po und die Beine zu formen, zu straffen und zu straffen.
Erhöht die Rumpfstärke
Ob Sie es glauben oder nicht, das Sinken kann die Festigkeit des Rumpfes erhöhen. Wenn Sie diese Übung machen, sollten Sie Ihre Rumpfmuskeln, einschließlich Ihres Rückens und Bauches, einbeziehen, um Ihren Körper aufrecht und ausgeglichen zu halten, wenn Sie Ihre Hüften auf und ab bewegen. Andernfalls wird die Form schlecht und es kann zu Verletzungen kommen. Ein starker Rumpf ist wichtig, da er die täglichen Aktivitäten erleichtert, Rückenschmerzen lindert und das Gleichgewicht, die Haltung, die Stabilität und die sportliche Leistung verbessert.
Erhöht die Flexibilität der Hüfte
Das Sinken kann die Flexibilität Ihrer Hüftbeuger verbessern - die Muskeln, mit denen Sie Ihre Beine an den Hüften beugen oder beugen. Diese Muskeln werden oft vernachlässigt, und wenn Sie einen überwiegend sitzenden Lebensstil führen, können sie sich belasten und Rückenschmerzen auslösen. Wenn Sie ein Waschbecken machen, zwingen Sie die Hüftbeuger grundsätzlich dazu, sich zu dehnen. Wenn Sie den hinteren Teil des Knies auf den Boden legen und sich von den Hüften leicht nach vorne lehnen, können Sie eine wirklich schöne Hüftdehnung erzielen.
Dinge, die man beachten muss
Bevor Sie verschiedene Sinkvorgänge ausführen, z. B. seitlich und rückwärts, lernen Sie, das grundlegende Sinken in der richtigen Haltung vorwärts zu machen. Das Beherrschen der richtigen Haltung kann zu besseren Ergebnissen führen und das Verletzungsrisiko minimieren. Bei frontalen Dips ist es wichtig, dass Sie mit nach vorne gebeugtem Becken und geradem Rücken nach unten senken. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Fuß so weit nach vorne stellen, dass sich die Mitte des vorderen Knies während der Abwärtsbewegung direkt über dem Knöchel befindet. Senken Sie Ihre Hüften, bis Ihre Knie etwa 90 Grad gebeugt sind, und legen Sie während des Trainings zwei Drittel Ihres Vorderfußes zurück.