Inhalt
Bestimmte Sportarten und Veranstaltungen erfordern hohe Tritte und Sie halten die Position ohne Schwierigkeiten. Um dies zu erreichen, müssen Sie Ihre Trainingsroutine verfeinern und Übungen einschließen, um Muskeln zu entwickeln, die hohe Tritte unterstützen. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, werden Muskeln zusätzlich zum eigenen Bein in Tritten in perfekter Höhe eingesetzt. Mit Übung, Zeit und Engagement können Sie die Höhe Ihres Tritts erhöhen.
Anweisungen
-
Dehnen Sie Ihre Beine, indem Sie Beweglichkeitsübungen für Oberschenkel und Knöchel ausführen, da Sie dadurch mehr Bewegungsfreiheit beim Heben der Beine haben. Dehnungen der Rückseite des Oberschenkels erhöhen die Höhe und Stärke Ihrer Tritte. Um es zu verlängern, legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und strecken Sie ein Bein aus. Halten Sie die Rückseite des Oberschenkels zur Unterstützung und beugen Sie das Knie leicht angehoben. Halten Sie den unteren Rücken auf den Boden und nehmen Sie das hochgezogene Bein mit beiden Händen in Richtung Nase. Halten Sie diese Position 10 oder 15 Sekunden lang. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Dehnen Sie sich bis zum Knöchel, richten Sie ihn aus, drehen Sie ihn und beugen Sie ihn, während das Bein in der Luft ausgestreckt ist. Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie das Bein im Uhrzeigersinn drehen, um die Hüfte zu bearbeiten.
-
Erhöhen Sie die allgemeine Körperkraft. Die Konditionierung der Muskeln erhöht die allgemeine Stabilität und verbessert die Fitness, wodurch höhere Tritte besser ausgeführt werden können. Machen Sie Sit-Ups, Ausfallschritte, Liegestütze, Kniebeugen und Krafttraining, um Ihre Gesamtstärke zu verbessern. Entwickeln Sie eine Routine für Ihre großen Muskeln, vor allem in den Ferienzeiten, um Verletzungen zu vermeiden, und bereiten Sie sich wieder voll auf Sportarten vor, bei denen Sie Tritte brauchen, wie Fußball, Tanzen oder Taekwondo.
-
Hohe Tritte üben. Die richtige Technik des hohen Tritts variiert je nach Sportart. Der Kick im Tanz hat eine andere Körperformung als der Taekwondo-Kick. Üben Sie weiterhin die korrekte Form, einschließlich Schulterausrichtung, Beinposition, Winkel, Höhe und Position der Zehen, um Ihre Technik zu perfektionieren.