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Viele Gewichtheber und Bodybuilder nehmen Kreatinpräparate als Teil ihrer Trainingsroutine. Es ist eine natürliche Substanz, die in jedem Körper vorhanden ist. Einige Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln haben synthetisches Kreatin hergestellt, das in Pulverform oder in Form von Tabletten vermarktet wird. Die Beachtung der Ernährung während der Einnahme des Produkts ist von entscheidender Bedeutung, da es die Art und Weise beeinflusst, wie Kreatin im Körper reagiert.
Schritt 1
Fügen Sie Ihrer Ernährung Kohlenhydrate hinzu. Ihr Körper benötigt die zusätzliche Energie, um Kreatin in Kreatinin umzuwandeln. Der beste Weg, um Energie zu gewinnen, besteht darin, Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Getreide zu essen.
Schritt 2
Fügen Sie Ihrer Ernährung Früchte hinzu. Vermeiden Sie es, mindestens zwei Stunden vor und zwei Stunden nach der Einnahme von Kreatin Zitrusfrüchte wie Orangen zu essen. Jede andere Frucht, wie z. B. eine Banane, hilft Ihrem Körper, Kreatin richtig umzuwandeln.
Schritt 3
Ich esse mehr frisches Gemüse. Ihr Körper benötigt Nährstoffe aus Gemüse, um richtig zu funktionieren, während er versucht, mit der zusätzlichen Menge an Kreatin fertig zu werden.
Schritt 4
Überwachen Sie Ihre Proteinaufnahme. Kreatin ist ein natürlicher Bestandteil von Fleisch. Wenn Sie die Ergänzung einnehmen, stellen Sie sicher, dass Ihre Kreatinaufnahme innerhalb akzeptabler Werte liegt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die richtige Grenze für Sie zu bestimmen, da es Unterschiede je nach Alter, Geschlecht und anderen Bedingungen gibt.
Schritt 5
Wenn Sie unter Atemnot, häufigen Krämpfen oder Kopfschmerzen leiden, suchen Sie einen Arzt auf. Möglicherweise benötigen Sie einen Test, um den Kreatinspiegel in Ihrem Körper zu bestimmen.