Inhalt
- Die starre Diät ohne Stärken und Zucker
- Die Diät ohne Stärken und Zucker entspannt
- Tipps für beide Diäten
Es gibt zwei Ansätze, eine Stärke- und zuckerfreie Diät einzunehmen: Einer basiert auf allen Stärken und Zuckern und der andere basiert nur auf verarbeiteten Nährstoffen. Welche Sie wählen, hat einen großen Einfluss auf die Lebensmittel, die Sie während der Diät essen können.
Die starre Diät ohne Stärken und Zucker
Eine starre Diät ohne Stärke und Zucker beseitigt alle Formen dieser Nährstoffe. Die Diät wird im Wesentlichen zu einer kohlenhydratarmen Diät, weil es unmöglich ist, kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel ohne Stärke oder Zucker zu finden. Dies bedeutet, dass Sie keine Form von Brot, Reis oder Nudeln und Obst essen. Im Wesentlichen essen Sie Fleisch, Eier, Käse und grünes Gemüse. Einer der Vorteile dieser Diät ist, dass es relativ schwierig ist, schlechte Essensentscheidungen zu treffen. Eiscreme, Kekse, Kuchen und Fast Food sind verboten. Menschen, die dieser Diät folgen, verlieren normalerweise schnell an Gewicht; Außerdem führt der hohe Proteingehalt der Diät dazu, dass nicht so viel Muskelmasse verloren geht. Auf der anderen Seite ist dies eine sehr schwierige Diät: Eine radikale Entfernung aller Formen von Kohlenhydraten aus der Diät führt zu sehr niedrigen Energieniveaus und zu Lethargie, wenn der Körper sich anpasst. Wenn Sie sich für eine strikte Version dieser Diät entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie zum richtigen Zeitpunkt beginnen: Beginnen Sie nicht, wenn Sie sich auf die Abschlussprüfung oder kurz vor einem größeren Projekt vorbereiten. Die beste Quelle für eine starre Interpretation der stärkehaltigen und zuckerfreien Diät ist die ursprüngliche Atkins-Diät.
Die Diät ohne Stärken und Zucker entspannt
Die entspannte Form der Diät bedeutet, dass Sie keine verarbeiteten Stärken oder Zucker essen. Jeder Nährstoff in seiner natürlichen Form kann konsumiert werden, was viele Optionen in Bezug auf die starre Interpretation eröffnet. Fleisch und Gemüse bleiben übrig, aber auch Obst und Kartoffeln kommen herein. Das Brot ist immer noch ausverkauft, obwohl es eine Debatte über Getreide wie Wildreis gibt. Einige Versionen fügen es hinzu, andere nicht. Das Gute an dieser Diät ist, dass es schwer ist, etwas falsch zu machen, wenn Sie alle verarbeiteten Lebensmittel herausnehmen und natürliche Lebensmittel wie Obst, Nüsse, Gemüse und Fleisch hervorheben. Eine andere gute Sache ist, dass Sie nicht das niedrige anfängliche Energieniveau und die Lethargie der starren Interpretation haben. Der schlechte Teil der Diät ist, dass es manchmal leicht ist, die Grenze zwischen natürlichen und verarbeiteten Lebensmitteln zu verwischen. "Eine Kartoffel ist ein natürliches Nahrungsmittel, also sollten Chips auch natürlich sein. Wenn ich meine eigene Kartoffel schneide und sie in Olivenöl brate, das aus Italien importiert wurde, kann ich es immer noch als natürlich bezeichnen." Lassen Sie sich von dieser Art des Denkens nicht mitreißen; Schneiden Sie alle Stärken und verarbeiteten Zucker vollständig ab und bleiben Sie bei den natürlichen Möglichkeiten. Zwei Hauptquellen für diese Version der Diät sind die Paleo-Diät von Loren Cordain und die No-Flour- und No-Sugar-Diät von Dr. Peter Gott.
Tipps für beide Diäten
Jeder von ihnen kann gut funktionieren, aber Sie können ein paar Dinge tun, um ihren Erfolg wahrscheinlicher zu machen. Die erste ist vorausschauend zu planen. Finden Sie heraus, was Sie am nächsten Tag essen werden, und stellen Sie sicher, dass Sie dieses Essen zur Verfügung haben. Gehen Sie nicht zur Arbeit und hoffen Sie, dass alles gut geht: Machen Sie Ihr Mittagessen und nehmen Sie die richtigen Zutaten zum Abendessen. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie die richtigen Nahrungsmittel haben, können Sie sicherstellen, dass Sie sie essen. Der zweite Tipp bezieht sich auf den ersten: Sie müssen über die Zeiten nachdenken, in denen Sie wissen, dass es schwierig sein wird, Ihre Essgewohnheiten in Einklang zu halten und einen Plan für diese Situationen zu haben. Wenn Sie keine Stärke essen, ist es schwierig, in ein italienisches Restaurant zu gehen. Kannst du woanders hingehen? Wenn nicht, dann bestelle einen Salat oder Hühnchen und Gemüse. Es ist eine gute Idee zu essen, bevor Sie ausgehen: Es ist einfacher, einen Salat zu bestellen, wenn Sie nicht hungrig sind. Der letzte Tipp ist einfach: Übung. Sie müssen kein Fitnessstudio betreten oder einen Marathon laufen. verpflichten Sie sich, etwas zu tun, auch wenn Sie Ihren Hund jeden Tag spazieren gehen möchten. Jeden Tag etwas Kleines zu machen, ist so viel besser, als morgen etwas Großartiges zu planen.