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Wenn sich Ihre Beinmuskeln unwillkürlich zusammenziehen, führen sie zu einem schmerzhaften Gefühl von Muskelkrämpfen. Die meisten Menschen leiden irgendwann an Beinkrämpfen, aber es gibt verschiedene Möglichkeiten, um das Risiko zu minimieren. Wenn Sie bei der Arbeit nur auf den Beinen sitzen, können einige Änderungen des Lebensstils hilfreich sein. Wenn Sie jedoch regelmäßig Muskelkrämpfe spüren, kann dies ein Symptom einer Nervenwurzelerkrankung sein. Wenn die folgenden Versuche nicht helfen, sprechen Sie mit einem Arzt über Ihre Bedenken.
Anweisungen
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Wasser trinken. Wenn Sie dehydriert sind, werden Ihre Natrium-, Kalzium-, Magnesium- und Kaliumspiegel unausgeglichen und führen zu Muskelkrämpfen. Trinkwasser während des ganzen Tages verhindert dieses Ungleichgewicht. Sie sollten mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag trinken, eines für jede Stunde, die Sie bei der Arbeit sind. Es kann schwierig sein, stündlich ein Glas zu trinken, aber wenn Sie sich erst einmal daran gewöhnt haben, wird Ihr Körper danach fragen.
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Setz dich bequem hin. Nehmen Sie sich Zeit, um den Stuhl so einzustellen, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Stellen Sie sicher, dass die Rückseite Ihrer Beine nicht gegen den Stuhl drückt, da dies den Blutfluss behindert und Krämpfe verursacht.
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Unterstützen Sie Ihre Lendenwirbelsäule. Beugen Sie den Rücken und beugen Sie sich über den Tisch, was zu einer schlechten Durchblutung und möglicherweise zu Rückenschmerzen führt. Verwenden Sie ein Kissen, um den unteren Rücken zu unterstützen, und es fällt Ihnen leichter, sich gerade hinzusetzen.
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Ein bisschen gehen Wenn Sie sich längere Zeit in derselben Position befinden, werden Krämpfe verursacht. Steh auf und strecke deine Beine jede Stunde oder gehe zu einem Trinkbrunnen. Verlassen Sie das Büro zur Mittagszeit und benutzen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.
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Bewege deine Füße. Wenn Sie keine Zeit zum Gehen haben, strecken Sie Ihre Beine beim Sitzen. Nehmen Sie Ihre Füße vom Boden, strecken Sie die Finger nach vorne und beugen Sie sie dann zurück. Drehen Sie Ihre Knöchel in beide Richtungen und schrumpfen Sie bis zu den Zehen nach unten, dann strecken Sie sie so weit wie möglich.
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Ärztliche Hilfe holen. Bei anhaltenden Krämpfen oder Schmerzen, die sich im ganzen Körper ausbreiten, sprechen Sie mit einem Arzt. Ihre Krämpfe können mit einer schwerwiegenden Erkrankung zusammenhängen, nur ein Arzt kann ein Medikament verschreiben.
Wie
- Wenn der Schmerz über Nacht anhält, nehmen Sie ein warmes Bad oder lindern Sie die Schmerzen mit Eis.
- Bei stärkeren Krämpfen sollte der Bereich vor dem Dehnen sanft massiert werden.