Inhalt
- Direkter Thread
- Übung des Bizeps im Apparat mit der Stange
- Rücken an gerader Stangenmaschine
- Hebelvorrichtung
Der Bizeps brachii ist ein Muskel, der aus zwei Teilen besteht und sich im oberen Teil des Arms befindet. Der lange Kopf ist außen am Bizeps und innen kurz. Der Bizeps ist für die Beugung des Ellbogens und für die Bewegung des Unterarms verantwortlich. Um sich auf den kurzen Kopf zu konzentrieren, machen Sie Übungen mit größerem Abstand zu den Händen.
Direkter Thread
Um diese Übung durchzuführen, sollten Sie aufstehen, um einen Abstand zu halten, der Ihren Schultern entspricht. Nehmen Sie die Bar mit Ihren Händen und halten Sie einen großen Abstand zwischen ihnen. Bewegen Sie sich mit den Ellbogen an der Seite nach oben, bis die Unterarme aufrecht stehen. Senken Sie den Balken langsam bis zum Startpunkt ab. Bei allen Bizepsübungen ist es wichtig, nicht in Eile zu sein und die volle Dehnung der Muskeln auszuführen.
Übung des Bizeps im Apparat mit der Stange
Um diese Übung zu üben, benötigen Sie einen Pulley-Bodybuilder und eine gerade Stange. Legen Sie die Seilrolle in die unterste Position des Geräts und befestigen Sie die Stange daran, indem Sie sie mit der Handfläche halten. Ziehen Sie Ihren Bauch zusammen und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, wobei die Knie leicht geneigt sind, um die Lendenwirbelsäule zu unterstützen. Bewegen Sie sich mit den Ellbogen an Ihrer Seite nach oben, bis Ihr Unterarm aufrecht steht. Halten Sie Ihre Handgelenke während der gesamten Bewegung fest und lassen Sie sie nicht biegen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Rücken an gerader Stangenmaschine
Diese Übung wird mit einer Pulley-Maschine und einer geraden Stange durchgeführt. Legen Sie das Kabel in die unterste Position des Geräts und befestigen Sie die Schiene daran. Setzen Sie sich mit den Fersen oder Füßen in Richtung des Geräts auf den Boden. Halten Sie die Stange mit der Handfläche und beugen Sie sich langsam mit den Armen in Ihre Richtung. Halten Sie Ihren Bauch wie Ihre Ellbogen zur Seite und heben Sie die Stange wie bei einem herkömmlichen Bankdrücken an. Sobald Ihre Unterarme aufrecht stehen, senken Sie sie langsam ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Hebelvorrichtung
Diese Übung wird mit einem Hebel durchgeführt. Stellen Sie das Gerät auf seine Größe und Höhe ein und setzen Sie sich dann nach vorne. Halten Sie die Stange mit der Handfläche und platzieren Sie sie so weit wie es das Gerät erlaubt. Beugen Sie Ihren Bauch und heben Sie beide Hände gleichzeitig an, bis Ihre Unterarme vollständig gebeugt sind, so dass der Armrücken auf den Kissen ruht. Bringen Sie die Arme langsam in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung kann auch durch Wechseln der Arme ausgeführt werden.