Inhalt
Fußballspieler brauchen Kraft, Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Stärke, wenn sie gegen die gegnerische Mannschaft kämpfen, um den Ballbesitz zu erhalten. Spieler bestimmter Positionen benötigen bestimmte Verteidigungs- oder Angriffsfähigkeiten. Eine Mischung von Übungen macht Sie zu einem besseren Spieler.
Widerstand
Spieler brauchen Ausdauer, um das ganze Spiel zu bestehen. Sie müssen jedoch im gesamten Spiel nicht mit dem gleichen Tempo voranschreiten: Sie wechseln zwischen Gehen, langsamen, schnellen Laufen und Piken. Führen Sie daher Intervalle mit niedriger und hoher Intensität im Training durch.
Stärke
Die Stärke hat einen tiefgreifenden Einfluss auf die Fähigkeit eines Spielers, den Ball zu schlagen und gegen Gegner zu spielen. Die Entwicklung von Kraft in Rumpf, Bauch und Beinen ist wichtig. Übungen, die Körpergewicht oder Hanteln verwenden, sollten sich auf zusammengesetzte und funktionelle Übungen konzentrieren. Dazu gehören Liegestütze, Stangen und Biegen mit Bank; Bauchmuskeln am Bauch; und Kniebeugen, Dehnen und Wadenheben für die Beine.
Beweglichkeit und Geschwindigkeit
Die Geschwindigkeit eines Spielers bestimmt, ob er den Ball zuerst erreichen kann, während sich seine Beweglichkeit darauf auswirkt, wie gut er den Ball behandelt, nachdem er ihn erreicht hat. Die Erhöhung der Geschwindigkeit und die Verbesserung der Beweglichkeit helfen einem Spieler, seine Leistung zu verbessern. Rennen mit der Zeit in bestimmten Entfernungen können Ihnen helfen, Ihre Geschwindigkeit zu messen. Tritt gegen deine Zeit an, indem du dieselbe Strecke zurücklegst, bis sich die Geschwindigkeit verbessert. Fügen Sie ein Agility-Training hinzu, das während des Speed-Trainings um Kegel läuft. Um die Explosion zu verstärken, machen Sie schwere Bewegungen wie Springen und Heben.
Spezifische Positionen
Für jede Position sind andere Fähigkeiten erforderlich. Durch gezielte plyometrische Übungen können Sie Ihre spezifische Position trainieren.
Torhüter müssen Seitensprünge trainieren, wenn sie zur Verteidigung des Tores benötigt werden. Diese Übung wird ausgeführt, indem Sie auf einem Fuß stehen und so weit wie möglich auf die gegenüberliegende Seite springen, dabei nur auf dem gegenüberliegenden Fuß zum ursprünglichen Fuß landen und dann zurückspringen. Beginnen Sie mit drei Sekunden Pause zwischen den Sprüngen und erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit.
Defensers müssen explosive Liegestütze üben, um zu kämpfen und um Ballbesitz zu gewinnen. Beginnen Sie damit, Ihr Körpergewicht wie bei einer traditionellen Beugung zu senken, aber anstatt die Arme zu dehnen, um die Bewegung zu beenden, drücken Sie sich, bis Ihre Hände vom Boden fallen. Sanft hinlegen und wiederholen.
Die Angreifer sollten die schnellsten und agilsten sein und sich auf Beweglichkeitstraining wie den T-Sprung konzentrieren: In diesem Training üben die Spieler kleine Sprünge von einer Seite zur anderen sowie hin und her und bilden ein T. Üben Sie mit Ihren Füßen zusammen und dann mit einem Fuß auf einmal. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit, während Sie während dieser Übung vorankommen.