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Der StepMill Ladder Simulator ist ein Herz-Kreislauf-Trainingsgerät, das aussieht und wie eine echte Treppe wirkt. Wenn Sie jemals zur Arbeit gingen und bemerkten, dass der Aufzug außer Betrieb war, wissen Sie, wie anstrengend es sein kann, eine lange Reihe von Treppen zu erklimmen. Sie sind dafür bekannt, den Unterkörper zu straffen und Fett zu verbrennen. Mit einem StepMill können Sie beliebig viele Stufen im Fitnessstudio oder zu Hause und bei verschiedenen Geschwindigkeiten und Schwierigkeiten erklimmen.
Neuling
Das Treppensteigen ist für fast jede Art von Konditionierung ein schwieriges Unterfangen, solange Sie schnell genug für lange genug klettern. Wenn Sie gerade mit StepMill oder generell mit Ihrem Training beginnen, sollten Sie zuerst einige langsame Workouts durchführen. Beginnen Sie zunächst mit einem fünfminütigen Aufstieg in einem angenehmen Tempo. Verwenden Sie die Handläufe und gewöhnen Sie sich an die Bewegung der Treppe. Nachdem die fünf Minuten vorbei sind und Sie den Schwung beherrschen, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit etwas. Zeit und sehen, wie lange Sie in der Lage sind, Ihre neue Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten, bevor Sie sich atemlos fühlen. Verlangsamen Sie und steigen Sie wieder auf das anfängliche langsame Tempo, bis Sie bereit sind, die Geschwindigkeit zu erhöhen. Wiederholen Sie diesen Zyklus mehrmals und Sie haben ein Anfänger-Trainingsintervall absolviert. Beim Intervalltraining wird mehr Zeit mit maximaler Anstrengung aufgewendet als beim regulären Herz-Kreislauf-Training, wodurch die Fettverbrennung erhöht wird.
Zwischenstufe
Eine anaerobe Übung wird durch kurze Explosionen intensiver Energie klassifiziert, gefolgt von einer Ruhephase, die Zyklen bildet, bis das Training endet. Die meisten kardiovaskulären Trainingseinheiten werden mit konstanter Anstrengung über einen längeren Zeitraum durchgeführt. Ein anaerobes Training mit StepMill kann die Antwort auf Langeweile und Langsamkeit während des Trainings sein. Wärmen Sie sich zuerst fünf Minuten lang in einem gleichmäßigen Tempo auf oder bis Sie zu schwitzen beginnen. Starten Sie dann die StepMill mit einer komfortablen Geschwindigkeit bis zur maximalen Anstrengung. Gehen Sie für 15 bis 30 Sekunden auf das Maximum und ruhen Sie sich eine Minute aus. Das Intervalltraining für Fortgeschrittene unterscheidet sich vom Anfängertraining, da erwartet wird, dass die maximale Anstrengung während der Perioden so schnell wie möglich sicher verläuft. Wenn Sie eine bessere körperliche Fitness erreichen, können Sie Ihre maximale Trainingszeit, -geschwindigkeit und / oder -ruhe für weniger Zeit erhöhen. Diese Übung kann in weniger als 15 Minuten zu Ergebnissen führen, einschließlich Aufwärmzeit.
Erweitert
Wenn Sie die Geschwindigkeit und Dauer des Intervalltrainings steigern, ist das Potenzial von Stepmill noch nicht ausgeschöpft. Durch absichtliche Verwendung von Hanteln, Sandsäcken, Knöchelgewichten oder einer Gewichtsweste kann der Schwierigkeitsgrad enorm erhöht werden. Beginnen Sie mit Hanteln oder Knöchelgewichten von 2 kg und fahren Sie vorwärts. Führen Sie regelmäßig ein 10-minütiges leichtes Training durch, um die Balance und Gewichtsverteilung zu spüren. Wenn es Ihnen angenehm ist, trainieren Sie Ihr Intervall mit zusätzlichem Gewicht. Die Chancen stehen gut, dass Sie Ihre intensiven Aktivitätsphasen, Ruhephasen und die Geschwindigkeit bis zur Anfängerstufe zurücklegen müssen. Trainiere wieder wöchentlich auf deinem Mittelstufe, bis du dich wohl fühlst.