Wie man den Knie-Muskel nach der Operation stärkt

Inhalt

Anweisungen
Erster Tag
Vom 2. bis zum 5. Tag
Ab dem 5. Tag bis zur 4. Woche
Wie
Hinweis
Was du brauchst

Total Knieersatzoperation oder Total Knieersatz ist eine Operation, bei der die Kniegelenke durch Metall- und Polyethylenprothesen ersetzt werden. Diese Operation kann dazu beitragen, die Mobilität und Lebensqualität von Patienten mit Gelenkdegeneration zu verbessern. Unter Berücksichtigung der Bedeutung des Knies für die täglichen Aktivitäten ist es wichtig, die Muskelkapazität des Bereichs wiederherzustellen, der das Gelenk stützt und einbezieht. Die Wiederherstellung der Operation hat mehrere Stufen, und die erste beginnt nach dem Aufwachen, nachdem sie aufgewacht ist.

Anweisungen

Übung ist für die Erholung des Knies unerlässlich (Thinkstock / Comstock / Getty Images)

Erster Tag

Sitzen oder liegen Sie auf dem Bett, so dass Sie den Fuß Ihres verletzten Beins sehen können. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Knöchel so weit wie möglich nach oben zu beugen, indem Sie nur Ihren Fuß und Ihren Knöchel bewegen, nicht Ihr Bein. Halten Sie diese Position für eine Sekunde und strecken Sie dann Ihren Knöchel so weit wie möglich nach unten, wobei Sie die Position erneut für eine Sekunde halten. Führen Sie auf jedem Bein zwei Abschnitte mit acht bis zehn Wiederholungen durch.
Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine ähnliche Oberfläche. Halten Sie Ihr verletztes Bein gerade und versuchen Sie, Ihren Quadrizeps (die Muskeln vor dem Oberschenkel) zusammenzuziehen, ohne Ihr Bein zu bewegen oder anzuheben. Da bei der Operation Gewebe geschnitten wird, können Kontraktionen eine geringe Kraft haben, was kein Problem darstellt. Das Wichtigste ist der Versuch. Führen Sie drei Abschnitte mit acht Kontraktionen des Quadrizeps durch und halten Sie sie jeweils für drei bis fünf Sekunden.
Legen Sie sich auf den Rücken oder auf eine andere gerade Oberfläche. Ziehen Sie die Rückenmuskulatur und das Gesäß zusammen, ohne das Bein zu bewegen. Halten Sie jede Kontraktion drei bis fünf Sekunden lang und entspannen Sie sich. Machen Sie drei Abschnitte von acht Kontraktionen.

Vom 2. bis zum 5. Tag

Fahren Sie mit den vorherigen Übungen fort und fügen Sie Knöchelrutsch, gestrecktes Beinheben und isometrische Hüftadduktion hinzu. Sie können instruiert werden, wie Sie zwischen einem Bett und einem Rollstuhl wechseln, aufstehen, sich hinsetzen und das Badezimmer benutzen.
Führen Sie den Knöchel-Slip aus, indem Sie auf einem Bett oder einer flachen Oberfläche liegen. Beugen Sie Ihr Knie so, dass sich Ihr Fuß so nah wie möglich am Gesäß befindet. Achten Sie darauf, dass Ihr verletzter Knöchel das Bett nicht berührt, und schieben Sie ihn so nahe wie möglich an Ihr Gesäß. Verwenden Sie Ihre Hände, um die Bewegung zu beginnen, konzentrieren Sie jedoch die Kraft auf die Muskeln der Beine. Wenn Sie so weit wie möglich angekommen sind, markieren Sie den Punkt und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Erhöhen Sie den Gleitabstand bei jeder Wiederholung. Machen Sie drei Abschnitte mit jeweils zehn Wiederholungen.
Legen Sie sich auf eine ebene Fläche und beugen Sie das gesunde Knie so, dass sich Ihr Fuß neben dem Knie befindet, das die Operation durchgemacht hat, da dies Ihnen eine Unterstützung gibt, die bei der Durchführung der Übung hilft. Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie das verletzte Bein vollständig ausgestreckt an. Stellen Sie sich auf die gleiche Höhe wie Ihr anderes Knie, halten Sie die Position eine Sekunde lang und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie drei Abschnitte von zehn Wiederholungen.
Führen Sie diese Übung nach Möglichkeit im Sitzen oder im Liegen aus. Legen Sie ein aufgerolltes Handtuch zwischen die Knie und ziehen Sie sie zusammen. Deine Beine sollten sich nicht bewegen. Halten Sie die Kontraktion zwischen drei und fünf Sekunden und entspannen Sie sich. Machen Sie drei Abschnitte von acht Wiederholungen. Dies wird als isometrische Hüftadduktion bezeichnet.

Ab dem 5. Tag bis zur 4. Woche

Führen Sie die vorherigen Übungen mindestens einmal täglich aus. Wenn die Bewegungsbreite und die Stärke wieder zunehmen, führen Sie anspruchsvollere Übungen aus, wie Beinverlängerungen im Sitzen, stehende Hüftgelenksadduktion und Kniebeugen.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder Tisch mit hängenden Füßen, ohne den Boden zu berühren. Beginnen Sie mit einem um 90 Grad gebeugten Knie und heben Sie den unteren Teil Ihres Beines bis zum Anschlag an. Versuchen Sie, das Bein gerade zu halten, halten Sie es oben in der Verlängerung und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie drei Abschnitte von acht Wiederholungen.
Halten Sie sich an einer Stange oder Wand fest, um das Gleichgewicht zu halten, halten Sie Ihr Knie gerade und heben Sie das verletzte Bein so weit wie möglich seitwärts an. Halten Sie die Kontraktion eine Sekunde lang oben und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie drei Abschnitte von acht Wiederholungen. Dies wird als Hüftadduktion bezeichnet.
Stellen Sie sich mit den Füßen in derselben Entfernung wie Ihre Schultern auf und halten Sie Ihre Hände zur Unterstützung an etwas fest. Beugen Sie beide Knie langsam, bis Sie eine Position erreichen, die sich in der Nähe der Hocke befindet, ohne Ihre Knie um mehr als 30 Grad zu beugen. Konzentrieren Sie die Kraft auf den unteren Teil der Ferse und heben Sie sie in die Ausgangsposition an. Diese Übung kann auch mit dem Rücken gegen eine Wand gelehnt werden, wodurch der Rücken gerade bleibt. Machen Sie drei Abschnitte von fünf Wiederholungen.

Wie

Es ist möglicherweise schwer zu sagen, ob Sie die richtigen Muskeln anspannen, daher ist es ratsam, Ihre Hand über den Bereich zu legen, in dem Sie arbeiten sollten, um die Kontraktion zu bemerken. Dies wird als "Biofeedback" bezeichnet und kann bei der Erzeugung einer guten Kontraktion eine große Hilfe sein.
Wenn Sie Ihre Kraft und Kondition verbessern, fügen Sie Knöchelgewichte hinzu, um die Anstrengung zu erhöhen und die Muskeln mehr zu trainieren.
Das Anheben der Beine kann mit der Hüfte zur Seite oder in einer neutralen Position ausgeführt werden, wobei jede Position eine andere Muskelgruppe beansprucht.

Hinweis

Es gibt Dutzende von Übungen, um die Kniemuskeln zu stärken. Dies ist keine vollständige Liste, sondern nur eine grundlegende Anleitung.
Befolgen Sie stets das von Ihrem Arzt oder Chirurgen zur Verfügung gestellte Rehabilitationsprotokoll und informieren Sie sie bei Problemen oder Problemen.
Die vollständige Genesung nach einer Knieoperation kann Monate dauern.