Wie Sie Ihre Beine stärken, um höher zu springen

Inhalt

Anweisungen
Stretching
Konditionierung
Wie
Hinweis

Hochspringen ist in vielen Sportarten wie Basketball und Volleyball nützlich. Der Hauptschlüssel für höheres Springen ist die Stärkung der Beinmuskulatur, sodass Sie springen können. Andere Faktoren, die bei der Kräftigung des Beins eine Rolle spielen, sind die Pflege von Gelenken, Sehnen und Bändern durch die richtige Dehnung. Mit einem konsistenten Konditionierungsprogramm können Sie die Beinstärke erhöhen, wodurch Sie die Fähigkeit erreichen, höher zu springen.

Anweisungen

Hochsprung ist im Basketball nützlich (Mitgefühl Augenstiftung / Steve Coleman / OJO Images Ltd / Digital Vision / Getty Images)

Stretching

Strecken Sie Ihre Waden, indem Sie sich an eine Wand lehnen und die Füße etwa 60 cm von der Wand entfernt auf den Boden stellen. Lehnen Sie sich etwa 10 Sekunden lang an die Wand, wenn Sie spüren, wie sich Ihre Wadenmuskeln strecken. Wärmen Sie Ihre Beine auf, bevor Sie sich strecken.
Strecken Sie die Hinterhand des Oberschenkels, indem Sie die Zehen im Stehen langsam berühren. Versuchen Sie, Ihre Beine gerade zu halten und die Dehnung für 10 bis 20 Sekunden zu halten.
Strecken Sie den Quadrizeps, indem Sie den Fuß festhalten und das Bein nach hinten klappen, während Sie den Fuß sanft nach oben ziehen. Verwenden Sie Ihre andere Hand, um sich gegen einen festen Gegenstand zu lehnen.
Strecken Sie das Gesäß und die Wirbelsäule, indem Sie flach auf dem Rücken auf dem Rücken liegen und jeweils ein Knie in Richtung Brust ziehen. Halten Sie das Knie 20 bis 30 Sekunden lang in der Brust.

Konditionierung

Seil regelmäßig springen. Diese Übung stärkt die Beinmuskulatur und verbessert die kardiovaskuläre und muskuläre Ausdauer.
Fassen Sie, bis Ihr Gesäß fast den Boden berührt und springen Sie schnell und so hoch wie möglich. Sobald Sie zum Boden zurückkehren, hocken Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang. Versuchen Sie am Anfang 15 Wiederholungen zu machen und erhöhen Sie sie so oft Sie können.
Geh nach oben. Wechseln Sie zwischen einem stetigen, moderaten und einem schnellen Tempo. Wechseln Sie auch einen und zwei Schritte gleichzeitig.
Vorsichtig kauern Sie mit gerader Wirbelsäule und kehren Sie langsam in die aufrechte Position zurück. Um einen dramatischeren Effekt zu erzielen, führen Sie diese Übung aus, indem Sie Gewichte halten. Es stärkt den Quadrizeps und das Gesäß.
Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und senken Sie sie langsam und vorsichtig ab. Verwenden Sie wieder Gewichte zur weiteren Verstärkung. Diese Übung stärkt die Waden.

Wie

Behalte die richtige Ernährung und Ernährung für beste Ergebnisse. Führen Sie diese Übungen drei- bis dreimal pro Woche in Sätzen durch und erhöhen Sie das Gewicht bei Bedarf, wenn Sie die Kraft erhöhen.