Wie man mit wunden Muskeln nach dem Training umgeht

Video: Probiere 1 dieser 10 Tipps, wenn du nach dem Training Schmerzen hast

Inhalt

Anweisungen
Übungstag
Am nächsten morgen
Hinweis
Was du brauchst

Trainieren bringt Wohlbefinden. Aber der wunde Körper am nächsten Tag (oder sogar am nächsten Tag) tut es nicht. Jeder, der jemals trainiert hat, kennt Muskelschmerzen nach anstrengender Übung. Tatsächlich halten viele Sportler den Schmerz für ein Zeichen, dass körperliche Aktivität richtig ausgeführt wurde. Für diejenigen, die nach dem Training keine Schmerzen verspüren möchten, gibt es einige Tipps, um den "Kater" von Bewegung zu reduzieren.

Anweisungen

Bananen helfen bei der Muskelregeneration (Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)

Übungstag

Nehmen Sie an einer richtigen Entspannungssitzung nach körperlicher Aktivität teil. Dazu gehören leichte Wiederholungen der Bewegungen, die Sie ausgeführt haben, und mindestens 20 Minuten Dehnung in den von Ihnen trainierten Bereichen.
Überspringen Sie den Whirlpool. Schmerzen nach dem Training werden durch mikroskopische Störungen verursacht, die zum Muskelwachstum führen. Die Hitze verursacht eine Entzündung, die die Störungen verschlimmert und die Schmerzen noch verstärkt.
Trinken Sie unmittelbar nach dem Training mindestens einen halben Liter Wasser.
Nehmen Sie die empfohlene Dosis Ibuprofen ein. Seine entzündungshemmenden Eigenschaften helfen dabei, Muskelschäden zu reduzieren. Trinken Sie noch einen halben Liter Wasser mit dem Schmerzmittel.
Bananen essen. Kalium hilft beim Wiederaufbau der Muskeln und beschleunigt die Regeneration. Ibuprofen kann Magenreizungen verursachen, so dass ein gesunder Snack dies verhindert.
Wenn die körperliche Aktivität besonders stark war, sollten Sie mindestens 20 Minuten lang Eis auf die betroffenen Muskeln auftragen. Halten Sie ein dünnes Tuch zwischen Eis und Haut.

Am nächsten morgen

Setzen Sie die Feuchtigkeit regelmäßig während des Tages fort. Wenn Sie hydratisiert bleiben, hilft praktisch jedes System im Körper, einschließlich derjenigen, die für Heilung und Regeneration verantwortlich sind.
Essen Sie eine weitere Banane und nehmen Sie eine weitere Dosis Ibuprofen. Beide chemischen Behandlungen sind am zweiten Tag wichtig.
Führen Sie leichte Strecken über die betroffenen Muskelgruppen aus. Dehnen Sie nicht mit Gewalt, da dies Muskelfasern genau wie beim Training abbauen kann. Arbeiten Sie einfach sanft, um die Bewegungsfreiheit zu verbessern.
Es kann sein, dass es weh tut, aber das sanfte Wiederholen der Bewegungen der Übung kann die Erholung beschleunigen. Machen Sie nichts anstrengendes, bewegen Sie den Körper einfach so, wie Sie es bei der Übung getan haben. Wenn Sie von einem Lauf wund sind, machen Sie einen Spaziergang. Wenn Sie sich aufgrund des Bizeps-Trainings verletzt haben, beugen Sie die Arme ein paar Dutzend Male und entfalten Sie sie.

Hinweis

Wenn die Schmerzen in den nächsten drei Tagen sehr stark sind und weiter zunehmen, wurden Sie möglicherweise durch körperliche Aktivität verletzt. Der Schmerz eines ausgedehnten Muskels kann wie Ermüdung beim Training aussehen. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Schmerzen die Bewegung stark einschränken oder nicht verringern.