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Wut ist eine gemeinsame Emotion. Aufgrund ihrer Nähe sind Sie möglicherweise besonders wütend auf die Personen in Ihrer Nähe, insbesondere auf Ihren Ehepartner oder Partner. Das Wichtigste ist, wie Sie mit Ihrem Ärger umgehen. Sie können sich auf destruktive Weise verhalten oder Ihre Gefühle rational und effektiv kommunizieren. Wenn Sie wissen, wie Sie mit den Emotionen in Ihrer Ehe umgehen, kann dies zu einer gesünderen Bindung zu Ihren Angehörigen führen.
Anweisungen
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Überprüfen und bewerten Sie die Situation, bevor Sie Ihre Gründe vorbereiten. Versetzen Sie sich in die Position Ihres Partners. Oft werden Sie feststellen, dass er Sie nicht absichtlich irritiert hat. Bewerten Sie auch, warum Sie wütend sind. Oft kämpfen Paare um kleine Dinge, solange es ein eigentliches Problem gibt. Sie haben Ihren Ehepartner angeschrien, weil Sie den Müll nicht mitgenommen haben, aber sind Sie wirklich aufgebracht, dass er wieder zu spät arbeitet? Sie waren gegenüber Ihrem Partner unhöflich wegen des leeren Milchkartons im Kühlschrank, aber waren Sie wirklich sauer auf die Art und Weise, wie er das Scheckbuch ausgleicht? Finden Sie den wahren Grund heraus, wütend zu sein, bevor Sie sich an Ihren Partner wenden. Wenn es Ihnen hilft, schreiben Sie auf, was zwischen Ihnen passiert ist und Sie wütend gemacht hat und was Sie erreichen wollen. Paare kämpfen oft ohne Grund. Wenn Sie wissen, was Sie von dem Gespräch erwarten können, hilft dies bei der Diskussion.
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Bevor Sie sich an Ihren Partner wenden, wenn Sie wütend sind, atmen Sie tief ein. Sie sollten ruhig sein, bevor Sie mit ihm sprechen, da dies die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Ihr Partner defensiv und irrational wird. Sprechen Sie mit niedrigerer Stimme und vermeiden Sie übertriebene Gesten mit Ihren Händen, da dies als feindselig angesehen werden kann.
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Bleib fokussiert. Wenn Sie Ihre Gedanken noch einmal festhalten, kann dies auch dazu beitragen, dass Sie sich dem Thema nicht entziehen. Erwähnen Sie keine irrelevanten Ereignisse der Vergangenheit. Dies wird Ihren Partner nur weiter irritieren und nicht dazu beitragen, die Situation zu verbessern. Wenn Sie sich über etwas anderes ärgern, speichern Sie dies für ein anderes separates Gespräch.
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Vermeiden Sie Beleidigungen. Kein Fluchen Versuchen Sie, Ihren Ton zu kontrollieren und vermeiden Sie, sarkastisch zu klingen. Selbst wenn Sie Ihren Partner als "Liebe" bezeichnen, kann dies als herablassend und schädlich empfunden werden, wenn er in einem sarkastischen Ton verwendet wird.
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Hör zu! Vermeiden Sie es, Ihren Partner zu unterbrechen. Gib ihm Zeit zu reden. Wenn er spricht, sei verständnisvoll und mitfühlend. Denken Sie nicht darüber nach, was Sie als Nächstes sagen möchten.
Wie
- Wenn Sie Kinder haben, stellen Sie sicher, dass sie nicht in der Nähe sind, wenn Sie mit Ihrem Partner sprechen. Stellen Sie sicher, dass die Kinder noch in der Schule sind. Warten Sie ggf. bis zu den Wochenenden, an denen die Kinder mit Freunden unterwegs sind.
Hinweis
- Manchmal benötigen Sie die Perspektive einer dritten Person. Beziehe niemals einen Freund oder Verwandten mit ein. konsultieren Sie stattdessen ein paar Therapeuten.