Wie man Fett im Unterleib loswird

Video: Wie verliert man Bauchfett in nur einer Nacht

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Anweisungen
Hinweis

Um Ihre Bauchmuskulatur hervorzuheben oder zu schonen, ist der wichtigste Faktor die Reduzierung Ihres Körperfetts. Dies kann durch Diät und Aerobic-Übungen erfolgen. Bauchübungen wie Bücken und Beinheben werden die Muskeln straffen, was sich besser entwickelt, wenn die Fettschicht, die sie bedeckt, entfernt wird. Es gibt keine Möglichkeit, Fett lokal zu reduzieren. Die meisten Leute sagen sogar, dass das Fett im Unterleib das letzte ist, das verschwindet.

Anweisungen

Verlieren Sie Körperfett und decken Sie Ihren Bauch auf (Magenbild von Indigo Fish von Fotolia.com)

Bestimmen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf, indem Sie Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Training in einen Online-Rechner eingeben. Ziehen Sie 200 Kalorien von diesem Wert ab, um einen Ausgangspunkt für den Fettabbau zu schaffen. Wenn nach sechs Wochen keine Verluste auftreten, ziehen Sie zusätzlich 200 Kalorien von Ihrer täglichen Einnahme ab.
Erstellen Sie ein Tagesmenü, um sicherzugehen, dass Sie die richtige Menge an Kalorien verbrauchen. Es gibt Websites, die helfen, diese Summe zu erstellen, wie "Mein Kalorienzähler" und "FitDay". Vermeiden Sie leere Kalorien wie Soda, Süßigkeiten, Kekse und Kuchen. Essen Sie nahrhafte Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Olivenöl, Gemüse, Obst, mageres Fleisch und trinken Sie viel Wasser.
Führen Sie 45 Minuten pro Tag an fünf Tagen in der Woche Aerobic-Übungen durch. Laufen, Gehen, Schwimmen und Radfahren sind Übungen, die viele Kalorien verbrennen.
Integrieren Sie Bauchmuskeln in Ihre normale Routine. Die Bauchmuskeln sind wie alle anderen Muskeln und müssen nicht jeden Tag bearbeitet werden. Zweimal in der Woche reicht es aus, um Ergebnisse zu sehen.

Das Anheben des Sitzes kann durch Hinlegen auf den Boden mit den Händen an den Seiten erfolgen. Heben Sie Ihre Beine an und stoßen Sie langsam in die Luft. Kehren Sie in einer sanften, kontrollierten Bewegung zum Boden zurück. Mache acht Sätze von 15 Wiederholungen.

"Pedaling" Sit-ups können durchgeführt werden, indem Sie die Beine in einem Winkel von 40 Grad und die Hände hinter dem Kopf auf den Rücken legen. Bewegen Sie sich, bringen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Brust und berühren Sie Ihren rechten Ellbogen. Wiederholen Sie dies mit dem gegenüberliegenden Knie und Ellbogen. Mache acht Sätze von 15 Wiederholungen.

Eine weitere Übung kann durchgeführt werden, indem Sie sich auf den Rücken legen und die Beine in der Luft halten. Bewegen Sie Ihre Beine von einer Seite zur anderen und halten Sie sie zusammen. Bewegen Sie sich jede Seite 15 Mal und ruhen Sie sich dann aus. Wiederholen Sie das sieben Mal.