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Kleine Zwillinge und Rückenbeugen sind einige der schwierigsten Dinge, die Sie beim Training beseitigen können. Dies erklärt, warum sich so viele Menschen darüber beschweren. Sie können sie loswerden, indem Sie verschiedene Arten von Übungen kombinieren, die auf diesen Teil Ihres Körpers abzielen, zusammen mit einer gesunden Ernährung, um Ihr Bauchfett zu reduzieren. Diäten können zwar großartige Ergebnisse versprechen, aber der beste Weg, um diese Probleme zu beseitigen, ist eine altmodische Übung und gesunde Essgewohnheiten.
Anweisungen
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Starten Sie dreimal wöchentlich eine Herz-Kreislauf-Übung. Die Übung sollte mindestens 30 Minuten dauern und ausreichend sein, um das Handgelenk deutlich zu heben. Einige gute Entscheidungen, die sich besonders für den Körperfettabbau eignen, sind ein Fahrrad oder ein Ellipsentrainer oder das Schwimmen in einem örtlichen Pool. Herz-Kreislauf-Aktivitäten sind wichtig, um das Fett Ihres Körpers zu verbrennen.
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Fügen Sie zweimal pro Woche eine Gewichtserhöhungsroutine hinzu. Eine gute Möglichkeit, die Übungen aufzuteilen, ist die kardiovaskuläre Aktivität am Montag, Mittwoch und Freitag und das Krafttraining dienstags und donnerstags. Gewichtheben ist wichtig, um den Stoffwechsel anzukurbeln, so dass Sie auch in Ruhe Fett verbrennen können, und es ist wichtig für schwer zugängliche Stellen, wie zum Beispiel in Kurven.
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Planen Sie eine Zeit für Übungen, die die schrägen und Rückenmuskeln trainieren. Versuchen Sie, den Kofferraum in den Stand zu drehen, wo Sie mit gespreizten Beinen und ausgestreckten Armen stehen, als würden Sie fliegen. Drehen Sie sich zur Seite und berühren Sie den rechten Arm am linken Zeh. Abwechselnd links und rechts in einer Serie von fünfzehn. Versuchen Sie, die Lendenwirbelverlängerungsmaschine im Fitnessstudio zu verwenden, wo Sie Ihre Beine auf der Bank beugen und Ihren Körper mit den Rückenmuskeln anheben. Bitten Sie einen Mitarbeiter des Fitnesscenters, Sie vorzuführen.
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Beginnen Sie mit einem gesunden Ernährungsplan, der kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen und Eiweiß ist. Faser hält dich länger satt und zufrieden, und das Protein gibt dir die Energie, die du brauchst, um die Aktivitäten abzuschließen, die du brauchst, um die Reifen und Fette auf deinem Rücken loszuwerden.
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Essen Sie genug Kalorien, um Gewicht zu verlieren. Während eine Person normalerweise etwa 2.000 Kalorien pro Tag isst, sollte jemand, der Fette verbrennen möchte, diese Zahl auf 1.200 bis 1.400 Kalorien pro Tag reduzieren, abhängig von der Körpergröße. Sehen Sie sich den Gewichtsverlust-Rechner im Abschnitt "Ressourcen" an, um zu entscheiden, wie viele Kalorien Sie verbrauchen müssen, um die hartnäckigen Reifen zu verlieren.