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Elliptical Trainer werden im Allgemeinen für Menschen empfohlen, die an Knieschmerzen leiden oder anfällig für solche Schmerzen sind. Elliptische Übungen werden unter anderem für Menschen mit Knieproblemen empfohlen, einschließlich Knieschmerzsyndrom und Iliotibialband-Syndrom. Wenn Sie jedoch Knieverletzungen haben, sollten Sie mit einem Ellipsentrainer vorsichtig sein. Wenn Sie mit diesen Körperteilen kein Problem haben, kann das Gerät Ihnen dabei helfen, diese Verbindungen in Form zu halten.
Anweisungen
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Wenn Sie Schmerzen in den Knien haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Bei einer Verletzung oder einem anderen Knieproblem sollte das Ausruhen die beste Wahl sein, als auf einem Ellipsentrainer zu trainieren. Wenn Ihr Arzt Sie zum Training freigibt, sollte er entzündungshemmende Mittel zur Schmerzlinderung, Schuhorthesen oder Physiotherapie empfehlen, um Schmerzen zu lindern oder zu verhindern.
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Wählen Sie das richtige Modell des Geräts. Wenn Sie Schmerzen haben, während Sie ein Ellipsentrainer im Fitnessstudio verwenden, versuchen Sie es mit einem anderen Modell, das Ihre Knie nicht belastet. Bei einigen Ellipticals ist der Abstand zwischen den Pedalen oder die Hüftbreite möglicherweise nicht ideal. Eine sehr große oder sehr kleine Breite beansprucht Knie, Hüfte und Rücken. Wenn Sie die Neigung des Geräts anpassen können, kann eine Änderung der Intensität die Belastung im Knie verändern.
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Versuchen Sie, die Position der Ferse zu variieren. Wenn Sie Schmerzen spüren, während Sie die Ferse am Pedal festhalten, kann ein leichtes Anheben dazu führen, dass Sie über den Fußballen rollen und die Kniebeanspruchung verringern. Wenn Sie dagegen bei angehobener Ferse Schmerzen im Knie spüren, kann das Festhalten am Pedal helfen, indem Sie den Körpermechanismus ändern und das Knie ausrichten.
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Vermeiden Sie, Ihre Beine vollständig zu strecken. Diese Regel gilt für Rad- und Sprungübungen sowie für elliptische Trainingseinheiten. Deine Beine sollten niemals bremsen.
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Vermeiden Sie mehrere aufeinander folgende Tage zu trainieren. Wenn Sie zu wiederholten Belastungsverletzungen neigen, wie zum Beispiel das Iliotibialband-Syndrom oder Bursitis in der Hüfte, nehmen Sie zwischen dem Training mit dem Ellipsentrainer mindestens einen Tag frei. Dies sollte helfen, irritierende Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie ein Läufer sind, sollten Sie vermeiden, den Ellipsentrainer auch an aufeinanderfolgenden Tagen zu laufen und zu verwenden.
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Hören Sie Ihren Körper am Tag nach dem Training. Wenn Sie mit dem Ellipsentrainer noch nicht vertraut sind oder ein anderes Modell verwenden, können am nächsten Tag Schmerzen in den Knien auftreten. Sie müssen vorübergehend sein. Wenn sie fortbestehen, ist dies nicht normal, und Sie sollten Ihren Arzt wegen Änderungen konsultieren.