Inhalt
- Vorteile des elliptischen
- Fett verbrennen
- Training mit hoher Intensität
- Elliptisches Programm
- Elliptisches Training, um Fett zu verbrennen
Das Ellipsentrainer kann eines der effektivsten Mittel sein, um bei richtiger Anwendung Fett sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause zu beseitigen. Es bietet ein intensives Training mit geringen Auswirkungen, das mit anderen Geräten kaum zu erreichen ist. Es ist jedoch wichtig zu wissen, wie Sie Ihre Zeit und Ihren Aufwand bei der Verwendung dieses Geräts maximieren können.
Vorteile des elliptischen
Der Ellipsentrainer ist eine der beliebtesten Maschinen im Fitnessstudio. Es ist einfach zu bedienen und belastet die Gelenke nicht sehr stark, mit flüssigen Bewegungen und geringen Auswirkungen. Noch wichtiger ist, dass der Ellipsentrainer Ihnen die Möglichkeit gibt, Ganzkörperübungen durchzuführen und gleichzeitig die oberen und unteren Muskelgruppen zu trainieren. Dies ist ein Attribut, das andere beliebte Cardio-Geräte nicht haben, was zu einem viel effektiveren Training führt.
Fett verbrennen
Um Fett zu verbrennen, müssen Sie Kalorien verbrennen. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum mäßig Sport treiben, verbrennt Ihr Körper einen hohen Prozentsatz an Kalorien aus Fett und nicht aus Kohlenhydraten. Der Anteil dieser Verbrennung variiert von Person zu Person. Laut Michele Stanten, Direktor des Gesundheits- und Fitnessmagazins Prevention Magazine, obwohl der Prozentsatz der Fettverbrennung bei moderater Bewegung höher ist, verbrennen hochintensive Workouts normalerweise mehr Kalorien in deutlich kürzerer Zeit. Hier ist ein vereinfachtes Beispiel, um zu zeigen, wie dies in der Praxis funktioniert:
Wenn Sie eine Stunde mit einem moderaten Tempo auf dem Ellipsentrainer verbringen, können Sie 200 Kalorien verbrennen, und 50% davon werden Fett sein, dh 100 Kalorien verbranntes Fett. Wenn Sie jedoch für 45 Minuten zwischen einem niedrigen und einem moderaten Tempo und einem intensiven Tempo wechseln, können Sie 300 Kalorien verbrennen. Nur 40% von ihnen werden Fett sein und das Gesamtergebnis wird 120 Kalorien verbranntes Fett sein - 20 mehr mit 15 Minuten weniger.
Training mit hoher Intensität
Eine Serie mit hoher Intensität, die auf Intervalltraining ausgerichtet ist, ist eine der besten Methoden, um Fett mit einem Ellipsentrainer zu verbrennen. Ein Intervalltraining ist definiert als kleine körperliche Anstrengung, gefolgt von kurzen Erholungsphasen (mit der Absicht, die Herzfrequenz zu erhöhen und zu senken). Laut einer Geschichte auf der Website von Science Daily verbrennt Intervalltraining während des Trainings mehr Fett und erhöht das Verbrennungspotential auch bei moderaten Trainingseinheiten. Der Artikel bezieht sich auf die Studie von Jason Talanian, einem Doktoranden an der University of Guelph in Kanada, in der er erwähnt, dass die Probanden der Studie nach einem Intervalltraining in der Lage waren, 36% mehr Fett in einem moderaten Training zu verbrennen Stunde Um die Verbrennung von Kalorien aus Fett zu maximieren, schlägt Talanian vor, das Intervalltraining zweimal pro Woche einzufügen.
Elliptisches Programm
Um die größte Anzahl an Kalorien zu verbrennen (daher eine höhere Menge an Fettkalorien möglich), sollten Sie mit dem Ellipsentrainer ein Intervalltraining beginnen. Wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, führen Sie auch ein moderateres aerobes Training durch. Der folgende Abschnitt veranschaulicht ein elliptisches Training, dem Sie folgen können.
Elliptisches Training, um Fett zu verbrennen
Start: 5 Minuten aufwärmen. 30 Sekunden hoher Intensität (80% bis 90% Anstrengung, Erhöhung der Geschwindigkeit und des Maschinenlevels), gefolgt von 30 Sekunden Erholung (moderate Anstrengung). Wiederholen Sie diesen Zyklus nur 5 Mal für 5 Minuten. 5 Minuten kühlen. (15 Minuten insgesamt)
Zu erhöhen: Fahren Sie mit der obigen Struktur fort und fügen Sie für jedes dritte Training einen weiteren Intervallzyklus hinzu (der 1 Minute addiert), bis Sie 15 bis 20 Intervalle erreichen (insgesamt 25 bis 30 Minuten einschließlich Heizen und Kühlen).
Um es zu behalten: Fangen Sie an, längere und gemäßigtere elliptische Trainingseinheiten in Ihre Routine einzubauen. Wechseln Sie zwischen Intervalltraining und längerem moderatem Training. Ein moderates Training sollte ungefähr 1 Stunde dauern. Sie sollten ein Niveau auf dem Ellipsentrainer halten, dem Sie während des Trainings folgen können, nicht einfach. Laut der Website Running for Fitness sollte der Prozentsatz der Herzfrequenz für ein langes moderates Training zwischen 60% und 70% liegen. Ein Intervalltraining zwischen moderaten längeren Übungen erhöht das Potenzial für die Fettverbrennung.