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Sehen Sie sich jede Gruppe von Wettkampfschwimmern an, und Sie sehen einen gewöhnlichen Körpertyp: dünne, stark getönte Arme und Schultern, Bauch und feste Beine. Dieser Körper, der als Körper des Schwimmers bekannt ist, kommt vom regelmäßigen Krafttraining und von Schwimmstunden. Das Ergebnis ist eine straffe, schlanke Körperzusammensetzung ohne sperrige Muskeln. Sie müssen jedoch nicht jeden Tag mehrere Stunden schwimmen, um den Körper eines Schwimmers zu erhalten.
Anweisungen
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Führen Sie vier oder mehr Mal pro Woche 45 Minuten Herz-Kreislauf-Training durch. Ein Teil der Körperentwicklung eines Schwimmers ist die Reduzierung seines gesamten Körperfetts, was kräftige Cardio-Übungen wie Laufen, Radfahren oder Aerobic erfordert. Fordern Sie Ihren Körper heraus, indem Sie die Art von Cardio abwechseln. Fahren Sie beispielsweise am Montag Fahrrad, fahren Sie am Mittwoch, fahren Sie am Freitag Fahrrad und am Samstag die Treppe hinunter.
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Führen Sie weitere Wiederholungen für das Heben von Lasten aus, um einen langen, schlanken Aufbau zu erstellen. Versuchen Sie beispielsweise, anstatt drei Sätze von acht Wiederholungen im Kraftraum zu machen, fünf Sätze von 10 zu machen.
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Trainieren Sie die zum Schwimmen benötigten Muskeln breiter als andere Muskelgruppen wie Beine, Waden und Po. Wenn Sie Ihren Körper durch das Wasser ziehen, erhalten Schwimmer starke Arme, Rücken, Schultern und Bauchmuskeln. Emulieren Sie dieses spezifische Training, indem Sie während Ihrer Lifting-Routine jede größere und kleinere Muskelgruppe an Armen, Schultern und Ober- und Unterkiefer trainieren. Versuchen Sie, jede Woche drei bis vier Sitzungen zu heben, indem Sie die Übungen wie folgt durchführen: Rückenübungen am Montag, Arme und Schultern am Mittwoch und Beine am Freitag. Nehmen Sie während jeder dieser Sitzungen mindestens 2-3 Bauchübungen auf, um die Rückenmuskulatur zu stabilisieren.
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Essen Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Schwimmer erreichen einen geringen Körperfettanteil, indem sie täglich fünf kleine gesunde Mahlzeiten anstatt von drei großen essen. Das Essen kleinerer Mengen trägt häufiger zum Muskelwachstum und zur Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems bei. Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte und mageres Eiweiß wie Hähnchen, Fisch und Pute. Wählen Sie gesunde Fette gegenüber hydrierten und gesättigten Fetten.
Wie
- Sei geduldig Das Fitnessprogramm gibt Ihnen den Körper eines Schwimmers über Nacht oder sogar in wenigen Wochen. Trainieren Sie weiterhin Ihre Fitnessgrenzen und überwachen Sie alle paar Wochen Ihren Fortschritt.
Hinweis
- Konsultieren Sie einen Arzt oder einen professionellen Trainer, bevor Sie Ihren Lebensstil oder Ihr Aktivitätsniveau drastisch ändern. Ein zu schnelles Überladen Ihres Trainingsprogramms kann zu schweren Muskel- und Gelenkverletzungen führen.
Was du brauchst
- Gewichte