Wie man Fett in den Armen verliert, ohne Masse zu gewinnen

Inhalt

• Anweisungen
• Trizepsübungen sitzen
• Beugen Sie Ihren Bizeps
• Hebe deinen Arm
• Was du brauchst

Der Schlüssel zum Fettabbau in den Armen ist Krafttraining und nicht Bodybuilding. Sie können den Bizeps und den Trizeps tonen, ohne zu viel Masse hinzuzufügen, um sie zu erhöhen. Gesundes Essen und regelmäßiges Training mit Krafttraining sind wesentliche Faktoren, um Fett zu verlieren und das gewünschte Aussehen beizubehalten. Sie können die meisten Kraftübungen mit einfachen Handgewichten oder ohne jegliche Ausrüstung durchführen. Machen Sie diese Übungen fünf Tage in der Woche und Sie werden die Verbesserung innerhalb von zwei Wochen sehen.

Anweisungen

Die Arme zu straffen und Fett zu verlieren bedeutet nicht, dass Sie sie erhöhen müssen (Arm pumpendes Bild von MAXFX von Fotolia.com)

Trizepsübungen sitzen

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Füßen, gebeugten Knien, Händen und sogar Ihren Schultern auf den Boden.

2. Heben Sie den unteren Teil vom Boden und halten Sie Ihren Körper in der Taille.

3. Senken Sie sich mit den Armen ab, bis Ihr Rücken den Boden fast berührt. Machen Sie die Bewegung kontrolliert, langsam und bewusst.

4. Steh auf und lehne mit langsamen, vorsätzlichen Bewegungen.

5. 10 mal wiederholen und ruhen. Machen Sie diese Übung fünf Tage pro Woche.

Beugen Sie Ihren Bizeps

1. Setzen Sie sich auf den Stuhl, die Arme parallel zu Ihrem Körper, den Rücken gerade und die Füße flach auf den Boden.

   
   

2. Halten Sie in jeder Hand ein Gewicht, die Handflächen zur Decke gerichtet.

3. Beugen Sie einen Arm in Richtung Schulter, um die Bewegung langsam und gezielt zu steuern.

4. Senke deinen Arm langsam.

5. Wiederholen Sie diese Übung abwechselnd mit dem anderen Arm, und zwar auf jeder Seite zehnmal. Mach es fünf Tage die Woche.

Hebe deinen Arm

1. Setzen Sie sich in einen Stuhl mit gerader Rückenlehne, ohne aufrechte Arme mit geradem Rücken und flachen Beinen.

2. Halten Sie die Handgewichte mit Ihren Händen parallel zum Körper und lassen Sie dabei Ihre Arme frei.

3. Heben und strecken Sie Ihre Arme in Schulterhöhe, wobei Ihre Hände die Gewichte zum Boden zeigen, und halten Sie sie für eine Sekunde.

4. Senken Sie Ihre Arme, indem Sie sie parallel zu Ihrem Körper drehen.

5. 10 mal wiederholen. Machen Sie diese Übung fünf Tage pro Woche.

   
   

Was du brauchst

• Handgewichte von etwa 2,5 oder weniger
• Stuhl ohne Arm