Inhalt
- Am häufigsten
- Warum Vitamine wichtig sind
- Wie nehme ich Vitamine ein?
- Multivitamine
- Warnung vor Vitamin E
Gesundheitsstrategien verändern sich und entwickeln sich im Leben einer Frau. Ärzte empfehlen in der Regel, dass Frauen über 50 aus Gründen des natürlichen Alterungsprozesses bestimmte Vitamine einnehmen. Jedes Vitamin hat spezifische Funktionen. Dr. Maoshing Ni weist in seinem Buch Second Spring darauf hin, dass Vitamine häufig mit anderen Nährstoffen und Nahrungsmitteln zusammenwirken.
Am häufigsten
Die am häufigsten empfohlenen Vitamine gehören zur Gruppe B. Die vier verwendeten B-Vitamine sind B-3 (Niacin), B-6 (Pyridoxin), B-9 (Folsäure) und B-12 (Cobalamin). Es gibt auch Vitamin C (Ascorbinsäure) und Vitamin D. Obwohl es bereits sehr empfohlen wurde, ist Vitamin E jetzt mit einer Warnung vor Überbeanspruchung versehen.
Warum Vitamine wichtig sind
Vitaminpräparate bieten ernährungsphysiologische Vorteile und helfen, verschiedene Krankheiten zu bekämpfen. B-3 verbessert den Cholesterinspiegel, B-6 arbeitet mit B-9 und B-12, um das Risiko eines Herzinfarkts zu reduzieren. Dr. Ni empfiehlt die Einnahme des gesamten B-Komplexes, um ein Ungleichgewicht zu vermeiden. Vitamin C wirkt wohltuend auf die Gesundheit von Knochen und Muskeln, ist ein Antioxidans und spielt bei vielen Stoffwechselfunktionen eine Rolle. Da der Körper es nicht produziert, sollten Sie eine tägliche Dosis erhalten. Vitamin D wirkt im Sonnenlicht und hält die Knochen stark und gesund.
Wie nehme ich Vitamine ein?
Dr. Ni zufolge besteht der beste Weg zur Behandlung von Krankheiten darin, jeweils eine Sache zu ändern. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Gesundheitsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie bereits Ergänzungen oder Medikamente einnehmen. Er empfiehlt auch, dass Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zu den Mahlzeiten eingenommen werden. Vermeiden Sie die Einnahme der verschriebenen Medikamente innerhalb von 30 Minuten nach der Einnahme.
Multivitamine
Multivitamine sind Ergänzungen, die mit einer großen Auswahl an Vitaminen und Mineralien geliefert werden und auf spezielle Ernährungsbedürfnisse eingehen können. Da Frauen in den Wechseljahren weniger Eisen benötigen, sollten Sie Multivitamine mit wenig oder gar keinem Eisen einnehmen. Für Frauen über 65 kann es viele Gründe geben, warum Ihre Ernährung keine ausreichende Ernährung hat. Die Einnahme eines Multivitamins ist praktischer als das Schlucken einer einzelnen Vitaminart. Ältere Frauen sollten nach Multivitaminen suchen, die speziell für ihre Ernährungsbedürfnisse formuliert sind.
Warnung vor Vitamin E
Vitamin E hat antioxidative Eigenschaften und schützt den Körper vor Schäden durch freie Radikale. In Ergänzungsform ist es als Alpha-Tocopherol bekannt. Es wird angenommen, dass Vitamin E Schutz gegen Herzkrankheiten, Katarakte, Krebs und Alzheimer-Krankheit bietet. Infolgedessen fingen einige Leute an, sehr hohe Dosen zu nehmen. Laut der Mayo Clinic kann eine hohe tägliche Einnahme von Vitamin E in Form eines Supplements ein Gesundheitsrisiko darstellen und sollte vermieden werden.