Inhalt
- Einleitung
- Wenn ich mein Gewicht hebe, werde ich muskulös
- Solange ich mich bewege, werde ich Fett verlieren
- Nur Morgenübungen sind wirksam.
- Ich muss eine Stunde trainieren, um die Vorteile zu erhalten
- Frauen müssen nur 2-Pfund-Gewichte heben
- Essen Sie keine Kohlenhydrate, die Sie abnehmen
- Wenn ich eine Verletzung habe, sollte ich nicht trainieren.
- Einmal in der Woche zu trainieren ist besser als nichts
- Die Master Cleanse ist gesund
- Sie müssen nicht lernen, wie man das Fitnessstudio benutzt.
- Männer und Frauen können nicht zusammen trainieren
- Aerobic ist die einzige Übung, die Sie brauchen
- Kettlebells sind großartig für alle
- Ich sollte die gleichen Übungen machen wie mein Lieblingsstar, weil ich so sein will wie er
- Trainieren Sie mit leerem Bauch, um mehr Kalorien zu verbrennen.
- Die Art der Turnschuhe, die ich trage, macht keinen Unterschied
- Laufen ist der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren
- Trauer ist ein Zeichen guter Ausbildung
- Ich muss nur arbeiten, was ich im Spiegel sehe
- Fett Fett
Einleitung
Machen Sie sich nicht die Schuld, wenn Sie etwas verwirrt sind, wie Sie sich am besten fit halten. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, Sport zu treiben. Zum Glück sind die meisten Aktivitäten gut für den Körper. Aber wie sie sagen, liegt das Problem im Detail. Deshalb haben wir einen Experten zu diesem Thema konsultiert, Asley Borden, der für einige der wichtigsten Personen des Sports gearbeitet hat. Folgen Sie seinen Vorschlägen und fallen Sie nicht einer dieser falschen Denkweisen zum Opfer.
Wenn ich mein Gewicht hebe, werde ich muskulös
Wenn Sie nebeneinander 500 g Fett und 500 g Muskeln sehen, werden Sie feststellen, dass der Muskel viel kleiner ist, obwohl er das gleiche Gewicht hat. Das bedeutet, je mehr Muskeln Sie im Körper haben, desto weniger Platz braucht es. Viele Menschen, Männer und Frauen, glauben, dass das Heben von Gewichten sie muskulös macht. Das ist so, als würde man sagen, wenn man Physik studiert, wird man zu einem Einstein. Die Menge an Nahrung, Zeit und Disziplin, um durch das Heben von Gewichten muskulös zu bleiben, ist fast ein Vollzeitjob und wird manchmal durch illegale Substanzen beeinflusst. Nehmen Sie Gewichtheben an, Sie fühlen sich schlanker und beschleunigen den Stoffwechsel.
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Solange ich mich bewege, werde ich Fett verlieren
Wenn Sie wie eine Schildkröte laufen und Ihr Ziel darin besteht, Fett zu verbrennen, wird dies nicht passieren. Da der Körper jedes Menschen einzigartig ist und unterschiedlich auf das Training reagiert, ist es ein guter Ausgangspunkt, drei- bis fünfmal pro Woche 40 Minuten Aerobic zu betreiben. Dieses Ziel liegt zwischen 50% und 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Ein Pulsmesser, in den Sie Alter, Gewicht und Intensitätsstufe eingeben, ist der geeignetste und effektivste Weg, um Ihre Frequenzzone zu bestimmen. Diese Monitore bieten auch die Freiheit, im Freien zu trainieren, ohne Maschinen, die unzuverlässige Daten liefern können.
Nur Morgenübungen sind wirksam.
Sind Sie ein Profisportler, der täglich zwei Trainingseinheiten durchführt? Der Zeitplan für die Ausübung spielt keine Rolle. Es kommt darauf an, eine Zeit in Ihrem Zeitplan zu finden, damit diese mit dem Training übereinstimmt. Wenn Sie auf Ihren Körper hören, können Sie entscheiden, zu welcher Zeit (morgens, nachmittags oder abends) Sie am meisten Energie haben. Haltung und Energie sind die Schlüssel zu großartiger Bewegung. Lernen Sie also Ihre biologische Uhr kennen und versuchen Sie, ins Fitnessstudio zu gehen, wenn Sie sich stärker fühlen.
Ich muss eine Stunde trainieren, um die Vorteile zu erhalten
Definitiv nicht! Es hängt alles von der Art des Trainings ab, das Sie durchführen.Wenn Sie ein Intervalltraining mit hoher Intensität durchführen, können Sie alle Ihre Ziele in bis zu 20 Minuten oder weniger erreichen. Die Tabata-Übung (acht Sätze von 20 Sekunden intensiver Arbeit, gefolgt von zehn Sekunden Pause) dauert nur vier Minuten, ist aber eine erstaunliche aerobe und anaerobe Übung. Die Zeit, die Sie trainieren, ist also nicht alles. Das Wichtigste ist, was Sie tun, wie viel Anstrengung Sie haben und wie das Training aufgebaut ist.
Frauen müssen nur 2-Pfund-Gewichte heben
Dies ist eine der unverantwortlichsten Daten, die Sie finden können, aber es ist überall! Studien haben gezeigt, dass Krafttraining ein Weg ist, um Osteoporose zu verhindern, Muskelmasse aufzubauen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Kraft zu geben. Wie können Sie Bauch, Rücken und Beine mit nur 2 Pfund formen? Die Begrenzung des Krafttrainings ist für Ihren Körper nur ein Irrtum hinsichtlich der wunderbaren Vorteile des Widerstandstrainings. Und das beschränkt sich nicht nur auf Frauen. Männer: nimm dein Gewicht und trainiere!
Essen Sie keine Kohlenhydrate, die Sie abnehmen
Wenn Sie keine Kohlenhydrate zu sich nehmen, fühlen Sie sich wütend und schwach. Wenn dies Ihr Ziel ist, sind Sie auf dem richtigen Weg. Es ist falsch zu sagen: "Iss keine Kohlenhydrate." Die Frage sollte lauten: "Was sind die Kohlenhydrate, die ich esse?" Vollkornprodukte, Gemüse, Gemüse und minimal verarbeitete Körner sind gute Beispiele für Kohlenhydrate, die Sie oft essen können, ohne sich um Gewichtszunahme kümmern zu müssen.
Wenn ich eine Verletzung habe, sollte ich nicht trainieren.
Dies hängt von der Schwere der Verletzung ab. Wenn Sie beispielsweise eine Rückenmarksverletzung oder eine Kopfverletzung haben, muss Ihr Arzt bestimmen, wann Sie mit dem Training fortfahren können. Wenn es sich jedoch um eine geringfügige Verletzung (Verdrehen, Muskelverspannungen) handelt, können Sie trotzdem trainieren. Buchen Sie 15 Minuten vor Beginn des Trainings und schreiben Sie die Änderungen im Programm, um im Fitnessstudio mit wenig Bewegung etwas um die verletzte Person zu tun. Eine Verletzung kann dazu führen, dass Sie sich schlecht fühlen, aber wenn Sie Endorphine zum Zeitpunkt der Übung freigeben, fühlen Sie sich psychisch besser.
Einmal in der Woche zu trainieren ist besser als nichts
Wenn Sie ein konstantes Training haben und gelegentlich eine Woche erscheint, in der Sie nur einmal trainieren können, ist dies kein großes Problem. Wenn dies Ihr Trainingsmantra ist, dann nicht. Es muss schwer zu akzeptieren sein, aber es stimmt. Der Schlüssel zum Abnehmen und um es unter Kontrolle zu halten, ist eine Mischung aus harter Arbeit und Ausdauer. Die spezifische Betriebszeit hängt wiederum von der Art der Übung und der Intensität ab. Um etwa 1 kg pro Woche zu verlieren, sollten Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Durch konsequentes Training, eine gute Auswahl an Nahrungsmitteln und eine angemessene Flüssigkeitszufuhr erreichen Sie Ihr Ziel schneller ohne die durch die Diäten verursachte Muskelreduktion.
Die Master Cleanse ist gesund
Hier ist ein Fünfwort-Mantra, das unabhängig von Ihrem Ziel auf jeden angewendet werden kann: Das Essen ist Ihr Freund. Die Erfahrung der Anhänger der Master Cleanse-Diät war aufgrund von starkem Kalorienmangel und Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen Reizbarkeit, Schwäche und Gluttonie. Die Wissenschaft hat bereits bewiesen, dass die Nieren und die Leber ausreichen, um Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Der Gedanke, dass eine Kombination aus Abführmittel, Zitronentee, Sirup, Pfeffer und Salzwasser den Körper "entgiftet" und dazu führt, dass Sie abnehmen, ist definitiv nicht nur falsch, sondern kann auch Nebenwirkungen verursachen.
Sie müssen nicht lernen, wie man das Fitnessstudio benutzt.
Wenn Sie sich keinen Trainer leisten können, der Ihnen bei den Übungen hilft, suchen Sie im Internet nach einem bestimmten Genre für Trainingsprogramme. Es gibt kostenlose Apps für das iPhone und iPad sowie Magazine, die Informationen und monatliche Programme enthalten, die Sie verfolgen können. Verwenden Sie eine zuverlässige Quelle und schämen Sie sich niemals, Ihr Blatt oder Telefon mitzunehmen, um Sie im Fitnessstudio zu führen. Maschinen können auch unheimlich sein. Bitten Sie um Hilfe, um zu lernen, wie Sie jedes Gerät richtig konfigurieren. Wenn Sie wissen, was Sie tun, werden Sie sich viel sicherer fühlen, wenn Sie ins Fitnessstudio zurückkehren. Und vor allem: Sie werden mehr Ergebnisse sehen und letztendlich weniger Verletzungen erleiden.
Männer und Frauen können nicht zusammen trainieren
Ein komplettes Körpertraining, bestimmte Muskeln oder Aerobic zusammen können großartig und effektiv sein. Sie müssen nur Ihre Gewichte richtig einstellen, aber nicht unbedingt die Übungen. Tatsächlich können Frauen von Übungen für Männer wie Kniebeugen und Gewichtsübungen profitieren. Und Männer können Übungen für Frauen wie Yoga und Pilates machen. Natürlich haben Männer und Frauen unterschiedliche Ausdauerkapazitäten, dies sollte sie jedoch nicht davon abhalten, gemeinsam zu trainieren. Einen Partner zu haben, auch wenn er separat arbeitet, kann die Motivation sein, um ins Fitnessstudio zu gehen. Bewerten Sie Ihre Ziele und Programme und schließen Sie die Routinen ein, die Sie in so vielen Tagen wie möglich zusammen ausführen können.
Aerobic ist die einzige Übung, die Sie brauchen
Die Schwerkraft ist nicht unser Freund. Die Realität ist, dass unser Körper langsam abfällt, wenn wir älter werden. Bodybuilding hält uns aufrecht, ausgerichtet und stark. Das Anheben der Fußwölbung, die Stärkung des Beckenbereichs und das Verhindern, dass Ihr Kopf nach vorne geht, sind die Ziele, die verhindern, dass unser Körper mit zunehmendem Alter herunterfällt. Bodybuilding stärkt Sehnen und Bänder und schafft eine gute Knochendichte. Obwohl aerobes Training zur Knochendichte beiträgt und ein wesentlicher Bestandteil des Herzens ist, hält es den Körper nicht im Gleichgewicht und stärkt nicht die Muskeln, die für die Haltung wesentlich sind. Behalte das Gleichgewicht und nimm Aerobic und Krafttraining in deine Routine auf.
Kettlebells sind großartig für alle
Kettlebells werden hauptsächlich zum Trainieren in olympischen Hebezeugmustern verwendet. Wenn Sie keine Grundlage für diese Art von Routine haben, kann dies zu schweren Verletzungen führen. Evolution ist der Schlüssel zu diesen Gewichten sowie das richtige Gewicht für Ihr Niveau. Sie eignen sich hervorragend für Aerobic und Ausdauertraining, aber wenn Sie kein Gewichtheben gemacht haben oder sich verletzt haben, ist dies effektiver als die Kraftsteigerung mit funktionellen Gewichten. Wenn Sie sich stark fühlen, suchen Sie einen Trainer oder gehen Sie zu einer Klasse, die vertrauenswürdig ist.
Ich sollte die gleichen Übungen machen wie mein Lieblingsstar, weil ich so sein will wie er
Selbst wenn Sie der identische Zwilling einer Berühmtheit wären, hätten Sie niemals denselben Körper wie sie. Der Versuch, wie jemand anders zu sein, ist nutzlos. Setzen Sie Ihre Energie in die Verbesserung Ihres Körpers und Ihres Mechanismus. Sie müssen die Schwächen Ihres Körpers mit persönlichen Zielen trainieren. Neid wird nichts in dir tun und negative Energie erzeugen. Inspiration ist ein wichtiges Element der persönlichen Transformation und Motivation. Es ist also kein Problem, Athleten und Prominente als Motivation zu verwenden. Denken Sie daran, dass Ihre Ziele persönlich sind.
Trainieren Sie mit leerem Bauch, um mehr Kalorien zu verbrennen.
Das stimmt nicht. Ihr Zeitplan kann bestimmen, ob Sie essen oder nicht. Machen Sie einen kleinen Snack, wenn Sie eine freie Stunde haben, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Aber man muss nicht echt essen. Wenn Sie ein komplettes Frühstück einnehmen, warten Sie am besten etwa zwei bis drei Stunden vor dem Training. Dies erhöht Ihre Kalorienzufuhr und lässt Sie von dem, was Sie gegessen haben, Energie gewinnen. Beurteilen Sie die Art des Trainings (Krafttraining oder Aerobic) und essen Sie entsprechend der Energiemenge, die Sie benötigen.
Die Art der Turnschuhe, die ich trage, macht keinen Unterschied
Ihre Füße sind die Grundlage für jede Bewegung, die Sie ausführen. Die falschen Schuhe können Schmerzen in den Knöcheln, Knien, Füßen und der Hüfte verursachen. Das Tragen falscher Schuhe kann die Effizienz und Effektivität des Trainings beeinträchtigen. Der Stützbogen, die Fingerspitzen, die Knöchelstabilität und die Sohle sind entscheidend für die Wahl des idealen Schuhs für Ihre Füße. Schuhläden haben für jede Art von Bewegung die richtigen Turnschuhe.
Laufen ist der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren
Laufen ist eine ausgezeichnete aerobe Übung, aber der Mechanismus passt möglicherweise nicht zum Körper aller Menschen. Bodybuilding kann über einen Zeitraum von 24 Stunden mehr Kalorien verbrauchen, da ein Widerstandstraining den Stoffwechsel für 24 bis 48 Stunden nach dem Training hoch halten kann. Wenn Sie gerne Aerobic betreiben, aber nicht gerne joggen möchten, probieren Sie eine der folgenden Optionen: Minitrampolim, Schwimmen, Boxen, Fahrradfahren oder Ellipsentrainer.
Trauer ist ein Zeichen guter Ausbildung
Ein gutes Trainingssignal ist ein Ergebnis, keine Schmerzen. Ein wenig lokalisierte Muskelschmerzen, die nach einigen Tagen verschwinden, können bedeuten, dass Sie hart gearbeitet haben. Schmerzen im Nacken, Rücken oder in den Gelenken zu spüren, ist jedoch ein Zeichen dafür, dass die Bewegungsmuster schlecht waren, dass die Gewichtsbelastung zu hoch war oder dass Sie viele Wiederholungen gemacht haben. Wiederholen Sie das Training, bei dem der Schmerz nicht wiederholt wurde.
Ich muss nur arbeiten, was ich im Spiegel sehe
Dies ist das "Körper im Spiegel-Syndrom". Es muss funktionieren, was als Rückenkette bekannt ist. Dazu gehören Rücken, Sehnen, Gesäß und Waden. Wenn Sie dies nicht tun, ist Ihr Körper unausgeglichen, sowohl in der Ästhetik als auch in der Biomechanik. Bei Männern ist es üblich, Brust, Schultern, Bizeps, Bauch und Quadrizeps zu überlasten. Dies kann zu Haltungsproblemen führen, z. B. nach vorne gebeugtem Kopf, abgerundeten Schultern oder Halsschmerzen. Ein guter Weg, um einen symmetrischen Körper zu erstellen, ist ein Training, bei dem alle Teile ausbalanciert werden.
Fett Fett
Dies ist ein Mantra von 1982! Es gibt viele unglaubliche Studien über die positiven Auswirkungen von essentiellem Fett auf den Körper. Es hilft dem Herz-Kreislauf-, Reproduktions-, Immun- und Nervensystem. Sie tragen auch dazu bei, einen schlanken Körper bei konstanter Fettverbrennung zu erhalten. Das ist richtig: Fett essen verbrennt Fett! Die Hauptfunktion dieser Säuren ist die Produktion von Prostaglandinen, die die Körperfunktionen wie Blutgerinnung, Fruchtbarkeit, Rhythmus und Herzdruck steuern. Darüber hinaus helfen sie Immunfunktionen, indem sie Entzündungen regulieren und Infektionen bekämpfen. Willkommen im 21. Jahrhundert! Auf jeden Fall ist Fett dein Freund!