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Oberschenkelschmerzen, die durch Nervenschäden oder eingeklemmte Nerven aufgrund verspannter Muskeln verursacht werden, können sehr beeinträchtigen. Bei starken Schmerzen können die Bewegungen eingeschränkt sein. Das Trainieren ist eines der besten verfügbaren Mittel. Trainieren Sie leicht und dehnen Sie Ihre neuralgischen Schmerzen.
Stretching
Machen Sie Dehnungen, um die Bewegungsfreiheit zu verbessern und verspannte Muskeln, die den Oberschenkel klemmen, zu entlasten. Die Oberschenkelmuskulatur kann mit Hilfe des Rückens, des Quadrizeps (die Muskeln entlang der Vorderseite des Beins) und der Sprunggelenke (die Muskeln des Beinrückens) gestreckt werden. Führen Sie einmal täglich Dehnungen durch. Legen Sie sich mit dem Rücken nach unten, die Beine angewinkelt und die Knie zur Decke zeigen. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihr linkes Knie. Bringen Sie das linke Knie leicht in Richtung Brust und verwenden Sie Ihre Hände, um die Dehnung zu maximieren. Halten Sie diese Position etwa fünf Sekunden lang und wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Mache eine Serie von 15 bis 20 Wiederholungen.
Übungen zur Verstärkung
Wenn sich die Schmerzen im Oberschenkel verbessert haben, machen Sie Verstärkungsübungen, um ein erneutes Auftreten des Problems zu verhindern. Verstärkungen sollten regelmäßig durchgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden. Versuchen Sie zunächst nicht, Gewichte mit den Beinen zu heben. Verstärken Sie die Beine mit Schlauch oder Gummibändern, die für physiotherapeutische Zwecke angezeigt werden, um den Oberschenkel langsam zu rehabilitieren. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, an einem Ende der Tube den Stuhl und das andere an Ihrem Bein. Strecken Sie Ihr Bein langsam mit den Zehen zur Decke. Wiederholen Sie diese Übung 15 bis 20 Mal mit jedem Bein.
Kniebeugen machen Positionieren Sie sich in der Mitte des elastischen Schlauches und halten Sie jedes Ende mit einer Hand. Das Rohr wird vollständig gedehnt. Mit weit gespreizten Beinen an den Schultern hocken Sie sich so weit wie möglich nach unten. Halten Sie fünf Sekunden gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie zwei oder drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen.
Straffen
Muskelaufbauende Übungen zum Entfernen von Fett und schlaffen Muskeln können helfen, die Oberschenkelschmerzen zu lindern. Führen Sie keine starken aeroben Aktivitäten wie Laufen oder Basketball aus. Führen Sie eine Aerobic-Übung durch, bei der die Bewegungen gedehnt werden müssen. Verwenden Sie ein Heimtrainer und einen Ellipsentrainer oder schwimmen Sie, um Gelenkschmerzen zu lindern und Ihre Muskeln zu straffen. Aerobic sollte mit regelmäßigen Dehnungsübungen durchgeführt werden. Wenn Sie Auffrischungsübungen machen, versuchen Sie, diese täglich mit aeroben Aktivitäten zu wechseln.