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Viele Menschen konzentrieren sich bei der Verwendung eines Ellipsentrainers auf einen bestimmten Teil ihres Körpers. Die zunehmende Beliebtheit von Ellipsentrainer beruht auf der Tatsache, dass sie bestimmte Muskelgruppen wie das Gesäß drehen und abstimmen können. Sie können Ihre Gesäßmuskulatur für die Sommer- oder Ferienzeit mit bestimmten Programmen auf einem Ellipsentrainer trainieren.
Schritt 1
Dehnen Sie Ihre Bein- und Gesäßmuskulatur, bevor Sie einen Ellipsentrainer zum Muskelaufbau verwenden. Ein paar Minuten auf einem Heimtrainer und 400 m auf einem Laufband lockern Ihre Muskeln für elliptische Arbeiten.
Schritt 2
Schließen Sie Herzfrequenzgeräte an Ihre Hände und Ihre Taille an, bevor Sie einen Ellipsentrainer verwenden, um Ihre Gesäßmuskulatur zu trainieren. Sie müssen die von Ihrem Gerät bereitgestellte Impulstabelle befolgen, um Herz-Kreislauf-Probleme während der Tonisierungsübungen zu vermeiden.
Schritt 3
Entwickeln Sie langsam maximale Geschwindigkeit auf Ihrem Ellipsentrainer, um Ihre Gesäßmuskulatur zu straffen. Sie sollten diese Praxis nicht unterbrechen, indem Sie mehr Erfahrung mit dem Gerät sammeln, da es Ihr Gesäß auf natürliche Weise erwärmt.
Schritt 4
Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die spezifischen Muskeln Ihres Gesäßes, wenn Sie einen Ellipsentrainer verwenden. Sie müssen die Pedale der Maschine festziehen, angefangen von Ihrem Gesäß bis hinunter zu Ihren Beinen, um Ihre Muskeln zu straffen. Stellen Sie sicher, dass Sie durch die Transposition der Maschine Ihr Bein vollständig ausstrecken können.
Schritt 5
Verriegeln Sie Ihr Gesäß in einer stationären Position und halten Sie Ihren Rücken während des elliptischen Trainings gerade. Die Versuchung, Ihr Gesäß von der Maschine wegbewegen zu lassen, führt zu Rückenproblemen und minimiert die Vorteile des Tonings.
Schritt 6
Beseitigen Sie die Spannung in Ihrem Gesäß, indem Sie lange Strecken mit geringem Widerstand laufen. Kurze Ausbrüche bei hohen Geschwindigkeiten reichen nicht aus, um Ihr Gesäß zu trainieren und Ihre Muskeln zu straffen.
Schritt 7
Isolieren Sie Ihre Gluteusmuskeln, die auf dem Ellipsentrainer in umgekehrter Richtung laufen. Der Fokus auf das Vorwärtslaufen im Fitnessstudio wird Ihre Gesäßmuskulatur nicht straffen, da bei dieser Bewegung Quadrizeps und Beinmuskeln verwendet werden.
Schritt 8
Entwickeln Sie eine längere Abkühlroutine, um Glutealkrämpfe nach Verwendung eines Ellipsentrainers zu vermeiden. Eine Mischung aus Beinstrecken und einem leichten Laufband hält Ihre Oberschenkel nach einer intensiven Trainingseinheit warm.