Wie man den Widerstand im Boxen erhöht

Inhalt

• Anweisungen

Boxen ist eine aggressive Sportart, bei der zwei Kämpfer die Schläge austauschen, bis einer ausgeschlagen ist oder die festgelegte Anzahl von Runden abgeschlossen ist. Boxer müssen regelmäßig trainieren, um Geschwindigkeit, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit zu verbessern und zu gewinnen. Herz-Kreislauf-Fitness ist für Boxer wichtig, um sie in einem Kampf mit zehn Runden zu unterstützen. Eine erhöhte Ausdauer in Kombination mit einer hervorragenden kardiovaskulären Fitness kann die Chancen verbessern, dass Ihre Energie bis zur letzten Runde erhalten bleibt.

Anweisungen

Die Widerstandsfähigkeit kann mit einem anspruchsvollen Trainingsprogramm verbessert werden (Schattenboxen Bild von Andrei Vishnyakov von Fotolia.com)

1. Bewerten Sie Ihre aktuelle Fitness. Um zu wissen, wie viel Sie verbessern, müssen Sie Ihre aktuellen Stärken und Schwächen hinsichtlich der Konditionierung, insbesondere hinsichtlich der Ausdauer, bewerten. Notieren Sie sich, wie lange Sie dauern können, und verwenden Sie diese als Grundlage, um Ihren Trainingsfortschritt zu verfolgen.

2. Beleben Sie Ihre Ernährung. Wenn Sie sich gesund ernähren, ist es wichtig, Ihre allgemeine Gesundheit zu fördern, einschließlich Ihrer Ausdauer als Boxer. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob es spezielle Anforderungen an das Essen gibt und verbessern Sie so Ihre Ergebnisse.

3. Entwickeln Sie ein starkes Trainingsprogramm. Integrieren Sie Intervalltraining mit hoher Intensität in Ihre Trainingsroutine. Die Verwendung von Kettlebells zum Beispiel ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Kraft, Kraft und Ihr Herz in kurzer Zeit zu verbessern, insbesondere wenn Sie sie mindestens einmal pro Woche verwenden.

   
   

4. Steigern Sie die geistige Ausdauer, es wird Ihre Ausdauer verbessern und Sie über das bringen, was Sie für möglich gehalten haben. Verbessern Sie Ihre körperliche Müdigkeit, indem Sie sich selbst mental stimulieren und vorwärts gehen.

5. Führen Sie mehr aus. Laufen ist eine bewährte Methode, um Ihre Ausdauer zu verbessern. Sie müssen keinen Marathon laufen, aber wenn Sie regelmäßig mindestens 1,5 km laufen, verbessern Sie die Ausdauer und Ausdauer, die Sie in Ihren Kämpfen erhalten.

6. Seilspringen Seilspringen ermöglicht es Ihnen, Kalorien zu verbrennen, Energieabfälle zu minimieren und die Ausdauer zu erhöhen. Ein paar Minuten tägliches Springseil kann die Ausdauer und den Rhythmus erhöhen und 5 bis 15 Kalorien pro Minute verbrennen.

7. Trainiere mehr. Üben Sie lange Zeit. Ihr Körper wird sich im Boxkampf länger anpassen und halten.