Inhalt
Ein Drei-Eier-Omelett mit Schinken und Käse enthält 300 bis 500 Kalorien. Käse und Eier liefern die meisten Kalorien, aber Sie können einen fettarmen Käse verwenden und nur Eiweiß verwenden, um die Kalorienzahl zu senken.
Schinken und Eier
Wenn Sie eine 28-Gramm-Scheibe Schinken mit 11% Fett verwenden, fügen Sie Ihrem Omelett 46 Kalorien hinzu. Drei große Eier enthalten 216 Kalorien.Es ist möglich, diese Menge zu reduzieren, indem ein Eiweiß durch eines der Eier ersetzt wird. Zwei ganze Eier plus ein Eiweiß ergeben 161 Kalorien.
Käse
Eine halbe Tasse geriebener Cheddar-Käse enthält 228 Kalorien, 30 g Brie 95 Kalorien und 30 g fettarmen Käse sowie pasteurisierte und verarbeitete Milch 68 Kalorien.
Öl
Um das Omelett zu braten, ist die kalorienärmste Option, ein Antihaft-Kochspray drei Sekunden lang zu sprühen, wodurch nur 2 Kalorien hinzugefügt werden. Ein Esslöffel ungesalzene Butter fügt 102 Kalorien hinzu, während Rapsöl 124 Kalorien pro Esslöffel hinzufügt.