Wie man Widerstand auf Fahrradübungen zu Hause ausübt

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Was du brauchst

Es gibt einfache Möglichkeiten, Widerstand gegen das Fahrrad zu leisten, auch wenn dies zu Hause geschieht. Durch Hinzufügen der Pedaltechnik oder durch Verwendung von Gewichten soll die Intensität des Trainings erhöht werden. Laut Sportarzt Richard Weil: "Widerstandstraining ist jede Übung, bei der sich die Muskeln gegen einen äußeren Widerstand zusammenziehen, mit der Erwartung, dass sie an Stärke, Tonus, Masse und / oder Widerstand zunehmen. Steigern Sie Ihre Fitness und machen Sie Ihren Trainingsablauf interessanter.

Anweisungen

Heimtrainer fördern die aerobe Leistung zu jeder Jahreszeit und zu jedem Klima (Junger Mann auf dem Heimtrainer Bild von Elzbieta Sekowska von Fotolia.com)

Genießen Sie die Kraft der Zahnräder Ihres Fahrrads, indem Sie sie erhöhen. Verwenden Sie den Schalthebel, um von niedrig auf hoch zu wechseln. Beginnen Sie mit dem Gerät auf der linken Seite des Fahrrads, das auf "1" eingestellt ist. Dadurch wird das Zahnrad auf die kleinste Achse eingestellt. Verwenden Sie das Gerät auf der rechten Seite des Fahrrads, um langsam von dem kleinen Gang ("1") zum höchsten Gang zu gelangen. Verriegeln Sie sich nicht im Sitz. Wenn Sie fertig sind, wechseln Sie mit der rechten Taste zu einer größeren Achse. Steigern Sie so viel wie möglich.
Treten Sie zurück. Dies verwendet verschiedene Muskeln und andere Muskeln auf unterschiedliche Weise.
Treten Sie mit einem Fuß auf einmal. Es ist möglicherweise einfacher, die Pedalclips oder eine Kombination von Pedalen ohne Clips und spezielle Fahrradschuhe zu verwenden. Nehmen Sie einen Fuß vom Pedal und treten Sie mit dem anderen 30 Sekunden lang in die Pedale. Treten Sie mit beiden Füßen einige Minuten lang und dann nur einmal. Treten Sie allmählich mit nur einem Fuß jede Minute in die Pedale.
Treten Sie in die Pedale. Wenn Sie Ihr Gewicht vom Sitz nehmen, werden die Beinmuskeln stärker beansprucht. Verwenden Sie diese Technik zusammen mit einem erhöhten Gang. Pedal für etwa zwei Minuten stehen. Versteifen Sie Ihren Körper nicht. Treten Sie einige Minuten, bevor Sie wieder aufstehen. Diese Technik sollte nur angewendet werden, wenn Sie bereits grundlegende Übungen mit Gewichten durchführen.
Leggings mit Gewichten anbringen, damit die Muskeln härter arbeiten. Beginnen Sie mit leichten Gewichten, die allmählich zu schwereren zunehmen.

Wie

Erwärmen Sie sich allmählich, bevor Sie Ihrem Training Widerstand entgegensetzen.
Zwischen den Widerstandsübungen einige Minuten ruhen lassen.
Versuchen Sie, in mehreren Trainingssitzungen Widerstand zu üben, bevor Sie andere Arten davon anwenden.